孕婦必知 孕期應(yīng)如何科學吃水果

　　水果營養(yǎng)豐富，被視為孕期的健康食品之一。懷孕期間，孕婦適量多吃水果可減輕妊娠反應(yīng)，增強食欲，補充維生素，有利于孕婦的健康和胎兒發(fā)育。因此很多孕媽咪陷入了吃水果的誤區(qū)，認為吃得越多越好，結(jié)果反而對健康不利。那么孕婦在孕期應(yīng)該如何科學吃水果呢?下面就來看看專家的說法。

孕婦必知 孕期應(yīng)如何科學吃水果

　　誤區(qū)1：什么時候都可以吃水果

　　專家：“上午的水果是金，中午是銀，下午是銅，晚上則是鉛”。

　　新鮮水果的最佳食用時段是上午。這是因為，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養(yǎng)素，此時吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午的營養(yǎng)所需。

　　上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是吃纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

　　誤區(qū)2：瓜果好消化，營養(yǎng)高，吃得越多越好

　　專家：瓜果總體上說性寒，有礙腸胃。孕婦本身的消化系統(tǒng)較為敏感，一次食入過多，寒涼過度，會加重腸胃負擔。如果正餐過后，還大量食用含糖量較高的水果，很可能導(dǎo)致孕婦血糖升高、代謝紊亂，進而引發(fā)妊娠糖尿病，準媽媽應(yīng)該盡量少吃含糖高的水果，如獼猴桃、西瓜、香蕉等，更不能把水果當作正餐來食用。一般情況下，準媽咪每日食用100克蘋果、梨、西瓜、西紅柿之類水果就可以了，最多每天不要超過半公斤。

　　誤區(qū)3：孕期多吃水果寶寶皮膚好

　　傳統(tǒng)觀點說準媽媽多吃水果，可以讓寶寶皮膚變白，而如果多喝暗色的飲品或者吃醬油、咖哩等等，則會讓寶寶的皮膚變黃變黑。

　　專家：實際上胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的。寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定，與懷孕期的飲食關(guān)系不大。但不可否認，準媽媽們多吃水果對自己和胎寶寶的健康都是有很大的好處的。

　　誤區(qū)4：水果可以代替蔬菜

　　專家：準媽媽們注意了，水果所含的營養(yǎng)成分不能夠代替蔬菜噢。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。例如，蘋果只含有細纖維素，而芹菜富含粗纖維素，它們的營養(yǎng)及藥用價值各異，不可以相互替代。有的水果中糖分含量很高，多吃還可能引發(fā)妊娠期糖尿病等其他疾病。

　　專家建議，孕婦應(yīng)該有選擇地吃各種各樣的食物，均衡營養(yǎng)，蔬菜日攝入量保證400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。