準媽媽的健康營養(yǎng)零食大全

　　準媽媽以前吃零食，想吃就吃，如今為了寶寶，要忌口?？墒?，嘴饞了怎么辦?親寶小編來解憂，小編為準媽媽們收羅了一些健康營養(yǎng)的零食，孕期也可以吃哦!

　　1、低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

　　2、脫脂牛奶

　　準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了準媽媽聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　3、麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓準媽媽保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。

　　4、全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助打發(fā)無聊的時間;辦公室里突然有了想吃東西的欲望，它就在身邊，方便而且不會引人注意。這種迷你食品，并且會忠實地保證一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　5、柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　6、香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫助擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在嘔吐的時候，很容易為胃所接受?？梢园阉谐善胚M麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　7、全麥面包

　　把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　8、堅果

　　如果懷孕前因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么孕期應(yīng)該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓準媽媽餓得不那么快。

　　專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　9、干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足想吃甜食的欲望?？梢赃x擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。