冬天練什么瑜伽好入睡

 現(xiàn)在正值冬季，很多人睡覺都不太安穩(wěn)，有的由于手腳冰涼入睡難，下面為大家介紹冬天練什么瑜伽好入睡：

冬天練什么瑜伽好入睡：

脊柱扭轉(zhuǎn)式

舒緩脊柱疲勞并伸展緊繃的后背：

平躺，并將兩個膝蓋朝向你的胸部做擠壓動作。

要么讓你的雙腿彎曲，要么將它們伸直，然后深呼吸。

在呼氣時，打開你的右臂并凝視右側(cè)，然后雙腿向左。如果你的腿是伸開的，用左手夠你的大腿，腳踝或腳，眼睛看著右手。

然后收回，再向右重復(fù)，做五次。

嬰兒式

能放松全身并且是很好的調(diào)整呼吸的方法：

跪在墊子上，膝蓋與臀部同寬，俯身將臀部靠近大腳趾。

深吸一口氣，正如你呼氣時，軀干向前靠在大腿上。

伸著舒展全身關(guān)節(jié)和肌肉。 雙臂放在大腿兩側(cè)，向前舒展。

至少做五組。

腿靠墻式

緩解腿部和腳的疲勞：

側(cè)身坐下在距離墻壁幾厘米的地方。在你呼氣時，將臀部擺到90度并將腿靠在墻上。

讓你的肩膀和頭部輕輕地靠近地板，放松你的雙臂，放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。

保持你的腿緊貼在墻上，但不要強迫施加力度。如果背部感覺不舒服，就離墻壁再遠一點兒。

上文為大家介紹的就是冬天練什么瑜伽好入睡，你了解了嗎?