游泳轉(zhuǎn)身技巧 游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)

１．接近池壁約五公尺時(shí)，立即調(diào)整距離，并決定劃水次數(shù)。 
２．雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當(dāng)接近池壁約一公尺時(shí)，以右手猛勢潛入。（雖然使用慣用手方最好，但有時(shí)時(shí)機(jī)上無法判斷為何方手部會(huì)觸壁，所以左右手都要練習(xí)。） 
３．頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼于身體。 
４．一面將頭部朝向于進(jìn)行方向，一面以右手推動(dòng)水來幫助身體的回轉(zhuǎn)，這時(shí)，雙手手掌要向下。 
５．將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，然后以腰部為中心來回轉(zhuǎn)。 
６．回轉(zhuǎn)終了后，曲膝，并一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時(shí)，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾尖即朝向池壁方向（側(cè)方）。 
７．一面伸直膝部，一面將左臂由頭部后方壓住頭部后面似的予以伸直，然后，將右手和左手緊密重疊。 
８．將上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬開池壁，然后采取向下姿勢來恢愎原來的泳法。也就是說原本是面朝池壁（側(cè)身），蹬出時(shí)一面前沖，一面轉(zhuǎn)回面朝池底的出發(fā)姿勢。凡是游泳的回轉(zhuǎn)最重要的是，盡量保持回轉(zhuǎn)之前的速度，否則便失去回轉(zhuǎn)的意義了。

游泳比賽中轉(zhuǎn)身次數(shù)隨著距離加長而增多，另時(shí)下為配合電視轉(zhuǎn)播，國際性的競賽多半於25米池(短水道)舉行，以200米長的競賽為例，會(huì)有七次轉(zhuǎn)身機(jī)會(huì)，因此，您若能熟悉轉(zhuǎn)身及水下游動(dòng)的技巧，可在競賽中占有不少的優(yōu)勢。 　　以下是以圖文的方式簡介自由式轉(zhuǎn)身的技巧，或有助於您對轉(zhuǎn)身方法的了解，及比賽速度的提升。 基礎(chǔ)篇：

一、一最後幾次劃水須看著池壁，調(diào)整接壁的距離。 最後一次劃水，離池壁約在1.5米至2.0米間，依泳速及個(gè)人身高而異。

二、一只手置於腿旁，另一只手由前向後劃，縮下巴，小腿同時(shí)輕彈。

三、小腿完成輕彈，兩掌朝下往頭的方向壓。

四、縮大腿迅速翻轉(zhuǎn)，讓頭部朝前。

五、雙手伸直，雙足觸壁 (水下約30至40公分) 迅速蹬離。

六、腳板推離池壁時(shí)，順便轉(zhuǎn)動(dòng)身體，讓面朝下。

七、身體轉(zhuǎn)正保持直線，同時(shí)腿打水二至三下。

八、當(dāng)頭快浮出水面時(shí)，手臂開始滑動(dòng)。

九、完成第一次的劃水，頭也浮出水面。

進(jìn)階篇： 一、翻轉(zhuǎn)時(shí)注意需縮大腿，好處是縮短身體翻轉(zhuǎn)之軸距，其次只有小腿露出水面，小腿向後擺動(dòng)而非向下擺動(dòng)，其三是翻轉(zhuǎn)後身體已成直線，小腿觸池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，讓轉(zhuǎn)身更為快速。 二、翻轉(zhuǎn)後小腿宜水平蹬離池壁，以避開上層流向池壁的水跡，在水下滑行，身體下方之水壓力及腿打水的動(dòng)作自會(huì)將身體帶至水面。三、切勿養(yǎng)成翻身時(shí)才換氣的習(xí)慣，這樣會(huì)延緩翻轉(zhuǎn)的時(shí)間，宜於前幾次劃水時(shí)就換氣。四、一般選手會(huì)預(yù)期翻轉(zhuǎn)而短暫的滑行，而浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間，宜於最後一次劃臂快結(jié)速時(shí)，同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。 三、切勿養(yǎng)成翻身時(shí)才換氣的習(xí)慣，這樣會(huì)延緩翻轉(zhuǎn)的時(shí)間，宜於前幾次劃水時(shí)就換氣。 四、一般選手會(huì)預(yù)期翻轉(zhuǎn)而短暫的滑行，而浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間，宜於最後一次劃臂快結(jié)速時(shí)，同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。 五、蹬離池壁時(shí)，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態(tài)，一般選手練習(xí)時(shí)怕水鏡進(jìn)水而向前看，比賽時(shí)也養(yǎng)成向前看的習(xí)慣，會(huì)增加前進(jìn)的阻力。六、小腿蹬離池壁滑行，會(huì)很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時(shí)，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始劃水，劃水不宜太早或太晚。 六、小腿蹬離池壁滑行，會(huì)很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時(shí)，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始劃水，劃水不宜太早或太晚。 七、另外縮腿翻轉(zhuǎn)之瞬間動(dòng)作要快，否則身體會(huì)下沈而影響翻轉(zhuǎn)的流暢性。 八、初學(xué)者多半羨慕選手翻轉(zhuǎn)時(shí)漂亮的動(dòng)作，自己做不是鼻子進(jìn)水就是喝到水，且翻轉(zhuǎn)時(shí)不是身體下沈就是轉(zhuǎn)錯(cuò)方向，會(huì)覺學(xué)得動(dòng)作復(fù)雜而不易練習(xí)，其實(shí)也不是很難，可在陸上或床上練習(xí)翻跟斗體會(huì)其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協(xié)助翻轉(zhuǎn)，多練幾次即可把握其要領(lǐng)。 九、最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭