晚上腿腳經(jīng)常抽筋是怎么回事？應(yīng)該怎么預(yù)防治

腿腳抽筋的原因和解決辦法

易康導(dǎo)讀：抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度。發(fā)生在腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。游泳時(shí)在水中抽筋則可能會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn)，所以應(yīng)根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的預(yù)防和急救措施。

一、腿抽筋的原因：

① 外界環(huán)境的寒冷刺激。冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋；冬天室內(nèi)溫度過(guò)低或夏天室內(nèi)空調(diào)開(kāi)的過(guò)低，在晚上睡覺(jué)時(shí)沒(méi)蓋好被子，腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起腿肌肉痙攣。

③ 疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。如走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞也可使乳酸堆積引起腿肌肉痙攣。睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

④ 出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

⑤ 鈣質(zhì)缺乏。在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起腿抽筋，這種情況多見(jiàn)于缺鈣的青少年、孕婦和老年人。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，也常發(fā)生痙攣。

⑥ 血流受阻。對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

⑦ 睡眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

二、腿抽筋的預(yù)防

① 驅(qū)寒保暖。要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

② 注意睡眠姿勢(shì)。保持正確的睡眠姿勢(shì)，不讓重物或過(guò)重的被子壓住腳部。

③ 走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。在長(zhǎng)途旅行后要注意休息，不要過(guò)度疲勞。

④ 加強(qiáng)體育鍛煉。鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，使下肢的血液循環(huán)順暢后，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則做些平和的放松活動(dòng)，以逐漸回復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)。

⑤ 運(yùn)動(dòng)前后都要喝足充分的水分，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時(shí)候，在覺(jué)得口渴之前就要喝水，而且應(yīng)該喝得比覺(jué)得能止渴的量要多。在運(yùn)動(dòng)前后喝運(yùn)動(dòng)飲料也是一種非常不錯(cuò)的補(bǔ)充因出汗導(dǎo)致微量元素流失的方法，可有效預(yù)防腿部痙攣。

⑥ 要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素E。

三、腿抽筋的應(yīng)急處理

腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢？應(yīng)根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。

① 反其道而行之。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，可“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳大腳踇趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)，將足部往脛部方向拉伸；當(dāng)腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部，同時(shí)壓住腳板并用力扳屈腳趾，直至抽筋消失。

② 按摩抽筋部位的肌肉。用雙手使勁按摩腿肚即痙攣肌肉，也能立即見(jiàn)效。指壓人中穴或合谷穴也是一種不錯(cuò)的緩解腿部抽筋的方法。

③ 喝水或者運(yùn)動(dòng)飲料。出汗過(guò)多引起者可喝水和運(yùn)動(dòng)飲料。

④ 物理治療。對(duì)于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對(duì)于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。

四、游泳時(shí)抽筋該怎么辦？

游泳前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致抽筋這說(shuō)法還未得到科學(xué)的證實(shí)。但游泳時(shí)在水中的抽筋并不鮮見(jiàn)。在水中抽筋時(shí)，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當(dāng)腿抽筋時(shí)，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后，游回岸邊?？赡艿脑挘昧硗庖环N泳式。如果感到筋疲力盡，不要驚慌，盡量放松，靠背部浮于水中直到恢復(fù)體力。如果有必要，也可以靠腹部浮于水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。如果覺(jué)得自己不是個(gè)很好的游手，又或者覺(jué)得萬(wàn)一發(fā)生抽筋時(shí)，不能容易地游回岸邊的話，那么為了安全起見(jiàn)，還是不要獨(dú)自游泳。