益智食物不是單一的某種食品，也不單是某種營養(yǎng)成分，而是較多食品及其所含營養(yǎng)成分的“總和”，而且每種食品常有所側(cè)重，因此需要進(jìn)行分析。

　　兒童宜選那些益智食物富含碳水化合物的益智食物有大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的益智食物為蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。富含不飽和脂肪酸的益智食物是植物油、葵花籽、南瓜籽、花生、西瓜籽、核桃、魚、蝦等。富含腦磷脂的益智食物有，豬腦、羊腦、雞腦等。富含卵磷脂的益智食物是雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品。富含維生素A的益智食物有動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳。富含D族維生素的益智食物為谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、動(dòng)物臟腑類、酵母、鱔魚等。富含維生素C的益智食物如鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。

　　益智食物的功能分析各類益智食品，在對(duì)大腦功能調(diào)節(jié)方面又各有所倚重，根據(jù)不同作用可以歸納為：

       ①能激發(fā)創(chuàng)造力的食物，這類食品如生姜，它含有姜辣素和揮發(fā)油，能使人體內(nèi)的血液得到稀釋，血液流動(dòng)更加暢通，從而向大腦提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有助于激發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力。

       ② 能增強(qiáng)記憶力的食物如黃豆，它含有豐富的卵磷脂，能在人體內(nèi)釋放乙酰膽堿，是腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息的橋梁，對(duì)增強(qiáng)記憶力有益。又如常吃胡蘿卜有助于加強(qiáng)大腦的新陳代謝；菠蘿含有很多的維生素C和微量元素，且熱量小，有助于提高記憶力。

       ③ 能提高靈敏度的食物，如核桃含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸，對(duì)腦細(xì)胞的生長有益；栗子含有豐富的卵磷脂、蛋白質(zhì)和鋅，有助于提高思維的靈敏性。

       ④ 能使人集中精力的食物，有洋蔥，它能稀釋血液，改善大腦的血液供應(yīng)，從而消除心理疲勞和過度緊張。每天吃半個(gè)洋蔥可收到良好的效果。

       ⑤ 能提高分析能力的食物則有花生，它含有人體所必需的氨基酸，可防止過早衰老，并能提高智力，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，保護(hù)血管，防止腦功能衰退。

       ⑥ 能促進(jìn)睡眠的食物，如小米有顯著的催眠效果，若睡前半小時(shí)適量進(jìn)食小米粥，可幫助入睡。

       ⑦ 能提高效率的食物，血糖能順利地通過大腦的各道屏障進(jìn)入腦組織而被吸收，血糖氧化釋放能量，可以提高人腦的學(xué)習(xí)和工作效率。