秋季老年人保健知識 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識

　　短時間語言困難或偏身無力：

　　這是大腦缺血的征兆，可能導(dǎo)致半身不遂。

　　專家認(rèn)為，腦中風(fēng)除應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療外，在日常生活中還須采取下列措施，可有效預(yù)防或減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

　　早晚喝杯救命水：腦中風(fēng)的發(fā)生與老年人血液粘稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應(yīng)喝下約200毫升白開水，可以降低血液粘稠度，起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

　　每天吃2根香蕉：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1—2根香蕉，可使中風(fēng)發(fā)病率減少40％。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對于增強(qiáng)心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化，保護(hù)心血管。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質(zhì)。

　　保持大便暢通：老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓升高，甚至誘發(fā)腦中風(fēng)。為保持大便通暢，應(yīng)常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動，同時應(yīng)養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導(dǎo)片等藥物。

　　早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運(yùn)動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分鐘，距離為1.5公里。或進(jìn)行做操、打太極拳等運(yùn)動量不大的體育鍛煉，不宜進(jìn)行劇烈活動。

　　生活起居要注意：在初秋季節(jié)，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。陰天下雨時，盡量不外出。應(yīng)勤觀測血壓。

　　入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。

　　首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉，以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。

　　秋季，日照充分，陽光又不是很強(qiáng)，是戶外活動的最好時期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動。而體質(zhì)較差的則可以選擇一些活動量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、練氣功等。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時增減衣服，尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)更應(yīng)如此，不能像年輕人那樣采取“春捂秋凍”的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。

　　其次就是要合理調(diào)整營養(yǎng)，注意飲食衛(wèi)生。

　　早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，食物極易腐敗變質(zhì)。痢疾、腸炎等腸道傳染病發(fā)病率高，食物中毒也比較常見，所以要特別注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對冷的刺激比較敏感，即使達(dá)到完全滅菌標(biāo)準(zhǔn)的冷飲也可能會引起腹瀉。家中吃剩的食品，下頓再吃時一定要充分加熱，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥，大便秘結(jié)等癥狀。此時應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　另外，老年人還要注意保持心情舒暢，家務(wù)勞動要適度，身體如有不適要及時到醫(yī)院檢查治療。