今天上的這道菜是我很愛(ài)吃的一道下飯菜，沒(méi)嫁人之前爸爸時(shí)不常的就會(huì)給我吃。我們家都喜歡吃海味，在沒(méi)有新鮮的魚蝦的時(shí)候經(jīng)常會(huì)在菜里放些海米、蝦米皮之類的海鮮干貨解饞，呵呵~ 如果不放海米，也可以放些肉餡來(lái)做這道菜，或者直接素炒，都好吃!

　　菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。其中維生素C花菜--菜花含量較高，每100克中含維生素Cp85-100毫克，比大白菜高4倍，胡蘿卜素含量是大白菜的8倍，維生素 B2的含量是大白菜的2倍。白、綠兩種菜花營(yíng)養(yǎng)、作用基本相同，綠色的較白色的胡蘿卜素含量要高些。菜花肉質(zhì)細(xì)嫩，味甘鮮美，食用后很容易消化吸收。

　　海米番茄菜花

海米番茄菜花的做法 海米番茄菜花怎么做

　　原料：菜花200克、西紅柿100克、海米10克、蔥姜適量、食用油2大勺、白糖1小勺、醬油1小勺、鹽適量。

　　做法：

　　1、菜花去蒂掰成小塊后用鹽水浸泡十分鐘;

　　2、菜花用開(kāi)水焯2-3分鐘;

　　3、把海米洗凈后放到溫水里泡發(fā);

　　4、將已經(jīng)泡軟的海米切成小丁;

　　5、西紅柿洗凈后切成小丁;

　　6、在炒鍋中加入一點(diǎn)油，油熱后放入蔥末、姜末、海米一起熗鍋，聞到香味后放入西紅柿丁翻炒炒成西紅柿醬，稍微加入一點(diǎn)糖調(diào)味，再加入少量的醬油調(diào)色;

　　7、放入焯好的菜花繼續(xù)翻炒一會(huì)兒，把剛剛泡海米的水倒入稍微的燉一下;

　　8、烹入食鹽調(diào)味即可出鍋。

　　海米番茄菜花很下飯，尤其是再拌點(diǎn)菜湯。

　　仔細(xì)看后面的米飯里我還放了蓮子呢，蓮子用溫水提前浸泡半小時(shí)后在和大米放在一起用涼水再浸泡一刻鐘左右，放入電飯鍋煲一同燜熟。蓮子飯清火適合夏天吃，我家燜米飯都會(huì)先用涼水將米泡一會(huì)兒，這樣燜出的飯更飽滿，更香!