現(xiàn)在很多人的免疫力很低，需要吃很多的補(bǔ)品來(lái)提高免疫力，但是大家知道提高免疫力的食物有哪些嗎?吃什么提高免疫力?具體我們來(lái)了解一下吧!

　　提高免疫力的食物 吃什么提高免疫力

　　1、香蕉

　　香蕉相信大家也是比較的熟悉的，可以是說(shuō)是老少皆宜的一種水果，香蕉含有一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂(yōu)郁。

　　2、深水魚(yú)

　　很多人就會(huì)比較的納悶，會(huì)問(wèn)，為什么深海魚(yú)也會(huì)增強(qiáng)抵抗能力呢，其實(shí)研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用。

　　3、菠菜

　　菠菜就不用說(shuō)了，很多人都比較的喜歡吃，尤其是對(duì)于女性而言是有很大的好處的。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過(guò)5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　5、大蒜

　　針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

　　6、低脂牛奶

　　讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

吃什么提高免疫力（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　7、蜂膠

　　蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱(chēng)為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

　　8、蘑菇

　　長(zhǎng)久以來(lái)，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

　　9、螺旋藻

　　其蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

　　10、番茄

　　番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加，同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。

　　11、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是所有水果中，含抗氧化物質(zhì)最多的一種。藍(lán)莓的顏色來(lái)源于花青素，這種抗氧化物質(zhì)可以中和引起慢性疾病的自由基，有效對(duì)抗癌癥、心臟病等疾病。每天食用適量的藍(lán)莓，對(duì)穩(wěn)固免疫系統(tǒng)非常有幫助。

　　12、大蒜

　　大蒜素抗感染和細(xì)菌。研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃?xún)砂晁?，們最好是切成碎末狀，?dāng)作配料來(lái)使用，在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

　　13、西蘭花

　　西蘭花也是一種有助于提高免疫力的食物。研究表明，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能刺激免疫系統(tǒng)，提高免疫系統(tǒng)的活力。同時(shí)，它所含的豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于保護(hù)機(jī)體免受疾病的侵害。

　　提高免疫力的食物以上都是不錯(cuò)的選擇喔，想要提高免疫力，大家在家可以換著花樣做喔!

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