高考前如何放松心情減壓

  “距離高考還有**天……”2012年度的高考，已然臨近，高考考生的考前心理調(diào)試，又成為了人們關(guān)注的話題。

　　　考驗1：考試越近壓力越增

　　周金海是尖子生，一直位于班上前10名，父母和老師對他寄予了很大的希望。起初，他對自己考取重點(diǎn)大學(xué)十分有把握，可是最近的幾次模擬考中，周金海發(fā)揮失常，分?jǐn)?shù)與名牌大學(xué)分?jǐn)?shù)線相差有一定距離，周金海越想越心煩，情緒日益低沉，考試只要看到不會做的題目，就急得冒出一身冷汗，以致于發(fā)展到逢考試就恐懼，甚至想放棄高考。

　　分析：棄考只為逃避壓力

　　考試壓力，是考生們面臨的最直接的考驗，每次模擬考的成績直接影響考生對即將來臨的高考的態(tài)度，尤其是成績好的學(xué)生突然失手，容易產(chǎn)生聯(lián)想：如果高考也這樣怎樣辦?以考試成績猜想未知的未來，以致于在每次考試前就害怕失敗，從而失去自信，以棄考來逃避壓力。

　　支招：扎實(shí)基礎(chǔ) 重建信心

　　南寧二中心理輔導(dǎo)教師陸震宇建議，緩解考試壓力，可以先回歸課本，比較系統(tǒng)地復(fù)習(xí)整理知識點(diǎn)，有了扎實(shí)的基礎(chǔ)，才可能會有良好的心態(tài)。其次，要有規(guī)律地作息，不要搞疲勞戰(zhàn)，鞏固自己已有知識。 再次，要正確認(rèn)識偶爾地也會有發(fā)揮失常的時候，人是做不了長勝將軍的，但要做善于總結(jié)失敗經(jīng)驗教訓(xùn)的士兵。

　　考驗2：考前驟生的焦慮

　　黃丁磊最近很煩躁，尤其是老師講解難題時，聽著旁邊的同學(xué)聲聲應(yīng)和，自己卻一直沒聽明白，下課后請教同學(xué)，說了半天才似懂非懂。模擬考不斷，每天都在忐忑不安、心慌、煩躁的情緒中度過，每次考試一結(jié)束，回家母親見面第一句就問：考的怎么樣?黃丁磊直沖沖就來一句：“剛考完，我怎么知道怎么樣……”

　　分析：心被苦讀所累

　　考生在考前出現(xiàn)焦慮狀態(tài)是正常的，沒有焦慮反而不正常，適度的焦慮有助于考生提高學(xué)習(xí)效率，關(guān)鍵看考生如何調(diào)整自己的復(fù)習(xí)策略，調(diào)動自己的學(xué)習(xí)積極性，避免長期一成不變的復(fù)習(xí)方式造成心理疲勞，產(chǎn)生倦怠情緒。

　　支招：了解焦慮本源

　　首先，老師家長要幫助考生把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。確實(shí)看不進(jìn)書時，可暫時放下課本，聽聽音樂或打打球、散散步，放松和愉悅自己的心情，待心情放松后再進(jìn)行復(fù)習(xí)

　　其次，家長應(yīng)當(dāng)理解孩子，不要在最后時刻還督促孩子學(xué)習(xí)，這個時候孩子每天該做什么，怎么做他們都已經(jīng)很了解了，家長過分督促，易讓孩子產(chǎn)生不良的抵觸情緒;多說些體諒的話，給孩子減壓。

　　考驗3：勤奮帶來的心理疲勞

　　陳冰是班上出了名的勤奮學(xué)生，就連洗頭的時間都省下來，在美發(fā)屋洗頭的時候，頂著一頭糊著泡沫的頭，都舉著書本全神貫注地復(fù)習(xí)。近期，陳冰卻松懈下來，經(jīng)常伏臺瞌睡，老師發(fā)下來的練習(xí)題，她也很少動。老師找她談話，她嘆氣說：這么多題目，怎么做也做不完，做完了也不見得我成績能提高多少，我覺得腦子遲鈍了，感覺很累……

　　分析：長期苦讀 心易疲累

　　高考科目多、任務(wù)重，搞題海戰(zhàn)術(shù)是導(dǎo)致學(xué)生心理疲勞的關(guān)鍵所在?？忌科茨X力、體力來應(yīng)付，每天除吃、睡，幾乎所有時間都用在做練習(xí)、背資料上。當(dāng)學(xué)生長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時，往往會因此失去學(xué)習(xí)興趣與信心，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別學(xué)生會做出逃學(xué)、出走甚至自殺的極端事情來。

　　支招：分解目標(biāo)，用小成績激勵自己

　　“題海戰(zhàn)術(shù)”只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低的“雙輸”?？忌鷳?yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，分解個人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。同時，家長要幫助孩子改善營養(yǎng)，督促其保證睡眠，適當(dāng)開展文體活動，做到勞逸結(jié)合。

　　高考對于考生而言，有著無形的壓力。