考完試后心態(tài)如何調(diào)節(jié)

我們常常重視考試前和考試中的心態(tài)調(diào)節(jié)，對(duì)考生考后的心態(tài)調(diào)節(jié)和情緒調(diào)整卻極少關(guān)注，其實(shí)從考試結(jié)束，到知道成績(jī)、到填報(bào)志愿以及錄取，這些過程對(duì)考生的心理承受能力都是一種考驗(yàn)。

考試結(jié)束及時(shí)宣泄緊張的情緒

高考后，不少考生在教學(xué)樓大規(guī)模拋撒試卷和撕裂的課本，看起來像是張揚(yáng)青春個(gè)性的表現(xiàn)，其實(shí)也是考生在長(zhǎng)時(shí)間高壓處境下的情緒宣泄。所以在考試結(jié)束后，需要給考生們一段“情緒放松期”，讓他們把考試期間的緊張情緒及時(shí)宣泄出來。當(dāng)然，考生在情緒宣泄上也要把握尺度，放松絕不是放縱。壓力的宣泄要緩慢進(jìn)行，最忌諱的就是從考前的極度緊張到考后的極度放松，火山爆發(fā)式的壓力釋放易導(dǎo)致不良的后果。

查詢成績(jī)前后的心態(tài)調(diào)節(jié)

隨著考試成績(jī)查詢?nèi)兆拥呐R近，考生心上的弦會(huì)越繃越緊，情緒也會(huì)越來越煩躁。與其一個(gè)人呆在家里，胡思亂想各種可能的結(jié)果，造成心理負(fù)擔(dān)，不如多與同學(xué)聚一聚，同學(xué)之間的談心有助于舒緩緊張的情緒，條件允許的還可以去一趟旅行，放松心情，讓自己有個(gè)平和的心境來面對(duì)成績(jī)。

放榜之后，往往都是“幾家歡喜幾家愁”。對(duì)于成績(jī)理想的考生來說，自然是可喜可賀，但切不可在此時(shí)過度放縱自己，可以對(duì)自己的成功進(jìn)行一下歸因總結(jié)，接下來還要填報(bào)志愿，需要更理性地認(rèn)識(shí)自己和做出理想的抉擇。

而對(duì)于成績(jī)不理想的考生來說，這無疑便是一次沉重的打擊。部分家長(zhǎng)會(huì)因此而打罵考生，讓他們的處境“雪上加霜”，這種做法是極不理性的。此時(shí)，幫助他們渡過難關(guān)，遠(yuǎn)比指責(zé)他們來得重要。首先，要幫助考生對(duì)自己的失敗進(jìn)行正確的歸因，糾正偏激的想法。有些考生可能會(huì)歸結(jié)為自己能力不夠，不聰明，從而產(chǎn)生自卑感、不勝任感，這樣會(huì)使他們?cè)趯淼膶W(xué)習(xí)生活中喪失信心和動(dòng)機(jī)；有的考生則歸因于內(nèi)容太難，運(yùn)氣不好，老師不行等，這樣的“借口”方式同樣不利于考生發(fā)現(xiàn)自己真正的問題所在。正確歸因的目的，是使學(xué)生在發(fā)現(xiàn)自己不足的同時(shí)，能明白只要通過努力，掌握正確的方法是可以克服不足的。其次，需要根據(jù)實(shí)際情況，選擇是繼續(xù)復(fù)讀還是工作，這一過程需要家長(zhǎng)與考生好好交流，早點(diǎn)做出決定。無論是復(fù)讀還是工作，對(duì)考生而言都需要很大的勇氣，這更需要家長(zhǎng)與身邊的親朋好友給予適當(dāng)?shù)募佑痛驓?，讓他們建立自信，從容面?duì)。