瑜伽椅子動作教程讓你瘦腰瘦背兩不誤

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　　腰腹容易堆積脂肪，需要我們長期鍛煉才能夠保持完美狀態(tài);而背部則是平時經(jīng)常會忽略的部位，要如何才能夠經(jīng)常保持這兩個地方的運動，讓它持續(xù)美下去呢?小編推薦你做簡易的椅子瑜伽動作教程，瘦腰美背兩不誤。

　　這個動作能夠活動到我們的腰腹部以及背部等兩個部位，能夠有效的緊實腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱，還有扭轉(zhuǎn)上半身的時候能夠有效的活動到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情況，是個非常適合經(jīng)常坐在電腦前上班的OL們。但是要注意這個動作的扭轉(zhuǎn)幅度比較大，如果是身體比較僵硬或者是腰部曾經(jīng)受傷的話，可以小幅度地適應(yīng)，以身體舒適度為主。不要過分勉強自己的身體。

　　1)雙腳并攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持自然呼吸。

　　2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向后枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺直。

　　3)彎曲你的上半身，將你的右手手肘后面放在左腳膝蓋外側(cè)，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛隨著身體的轉(zhuǎn)動看向后面。

　　4)這個動作的時候，保持臀部依舊做著椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

　　5)并且你的上半身在扭轉(zhuǎn)的時候下半身的腿部依舊保持中正，不要歪曲移動你的腳部。