春季健身美體最有效的有氧運動推薦

 又是一年春暖花開時，溫暖的春風(fēng)帶來了清新的氣息，也吹起了一些人的煩惱。終于告別臃腫的大衣，卻發(fā)現(xiàn)捂了一個冬天的體形圓了一圈。

是的，蟄伏了一個冬天，該是我們出動的時刻了。一年之計在于春，健身也得從春天開始計劃啦。記者了解到，隨著春季氣溫回暖，健身熱潮也開始回溫。

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，在春天開始健身活動，可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。不過也提醒，春天健身不僅要選適合自己的健身項目，鍛煉時還需特別注意控制運動量和做好保暖措施。

天氣漸暖，衣服漸少，減肥又成了型男型女們從春天就開始發(fā)愁的事。鄭浩介紹，在春季健身時，可以選擇一些塑形效果較好的有氧操類課程，像瑜伽就是女生鍛煉形體的首選，而男士則可以選擇修整肌肉輪廓的搏擊操。當(dāng)然還有普拉提和杠鈴操，不管是男生女生都非常適合。

瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領(lǐng)一族，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!

有氧搏擊body combat

bodycombat源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。

杠鈴操body pump

說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強(qiáng)度低且十分有趣的運動，練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

普拉提pilates

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提(pilates)不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

健身前做足準(zhǔn)備活動

運動前做足準(zhǔn)備活動，可以有效防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

健身后做好保暖工作

“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之后，人體機(jī)能開始上升，下午5點至7點時達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。

多飲水保持機(jī)體水分

當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。