運(yùn)動(dòng)減肥方法大全 充分燃燒體內(nèi)脂肪

減肥屬于以減少 人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。下面給大家介紹下運(yùn)動(dòng)減肥方法大全：

1、跳繩：這種減肥運(yùn)動(dòng)誰(shuí)都會(huì)做。并且這種減肥方法每小時(shí)可以消耗10-15大卡的熱量。

2、看電視搖呼拉圈：搖呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)減肥方法每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。

3、爬樓梯：來(lái)來(lái)回回爬樓梯，可增加心肺功能，每斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跟著錄影帶一起跳舞：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒(méi)有場(chǎng)地限制每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。

5、抬腿

減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

6、拱橋

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

7、瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)：鴿子式

1)、雙腿伸直坐在地上，背部挺直。

2)、左腿彎曲，腳跟抵住右腳胯跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，讓大腿向后伸直。

3)、右手抓住右腳腳掌，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。