冬天如何快速瘦腰腹 讓你擁有平坦的小腹

下面給大家介紹下冬天如何快速瘦腰腹：

一、

平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。

作用：整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。

二、

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組10圈，每個(gè)方向各5圈。

作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉。

TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。