怎樣減肥最快最有效 減肥的有效方法(2)

4天為一周期，堅持1個月。

切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

2、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤菜單

方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。

網(wǎng)友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩周總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!

網(wǎng)友點評：太難堅持了，試過，吃到惡心。(小編：減肥是需要代價的……)

3、梨子減肥法，月減10斤

方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合干燥的季節(jié)了!

4、久坐族減肥早餐，月瘦十斤

早餐：香蕉加豆?jié){;

午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;

晚餐：一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;

睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯;

全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。

飲食減肥：少食多餐

少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數(shù)從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應減少。吃過飯之后人會有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴里的東西比之前少很多，但是并不覺得很難受，也不會因為減肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

少食多餐標準食譜：

6至9點：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

上午10點半：選低糖點心─酸奶;

中午至下午2點：雞、魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄欖油對健康有益;

下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果;

下午5至晚8點：含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪食品;

晚上9至次日晨6點：進食易發(fā)胖，還是忍住吧!

少食多餐成功案例：

英國男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運動，一年之內(nèi)減肥近68公斤，幾乎相當于先前體重的一半，當選英國瘦身比賽年度風云人物。需要注意的是，雖然他一天吃7餐，但總量并不大，而且沒有油炸等垃圾食品哦。