壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞，來源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。那么壓力大怎么辦呢?讓我們一起來看看吧。

　　壓力源

　　壓力源(stressor)是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件，包括錯誤的認知結構，個體不良經(jīng)驗，道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點(易受暗示、多疑、嫉妒、處責、悔恨、怨恨等)。社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性的(重大社會變革、重要人際關系破裂等)和由自身狀況造成的人際適應問題(如社會交往不良)。造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機整體來加以考慮。往往在生物性或社會性壓力源的背后，還隱藏著深層的精神性壓力源。

　　壓力源的測評包括社會再適應量表(測量重大生活事件)、日常生活中小困擾的測量(測量日常生活小困擾以及日常生活中令人興奮的事)、知覺壓力量表(確定超越個體自己應對能力的事情)。

　　壓力大怎么辦

　　1、停下來休息一會:我們可能會因為繁忙,就一直不休息,加班加點的工作,這樣會導致我們的心情煩悶,不利于我們的工作和身心健康,給我們增加壓力,一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會,達到勞逸結合.

　　2、不要太在乎一件事,放松一下:我們感覺到壓力大,一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情,導致我們害怕或者擔心出錯,然后很謹慎小心的去做,如果時間長了,我們會很有壓迫感,因此壓力也就比較大.這時候我們需要放松,不要太在乎一件事情,學會看淡.

　　3、不要長時間做一件相同的事情:如果長時間做一件事情,我們的心情就得不到緩解,信息得不到交換,很容易使我們煩躁,因此在我們眾多的工作之中,我們可以交換著來做,當一件事情做了很久之后,不妨換做另外一件事情,這樣效果會比較好.

　　4、多和其他人溝通交流:如果你是一個人工作,那么當你遇到難題的時候,就會很難解決,如果你一直研究,雖然你很可能研究出來,但是會花費你很多的時間,自己的心情也會受到影響,但是,如果你遇到問題及時的和其他人溝通,你的問題不但能夠很快的得到解決,自己也能收獲到交流的樂趣,同時工作效率也提高了.

　　5、去看一些搞笑電影:看電影是很多人都喜歡做的事情,當我們感到壓力比較大的時候,不妨去電影院或者家里看一部搞笑電影,在電影的的喜悅喜悅氣氛中,我們的心情也會受到感染,在無形之中緩解壓力.

　　6、出去吹吹風:站在草原上,感受到大自然的渾厚與質(zhì)樸,吹吹風,我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來,讓我們的心態(tài)趨于平和,自然而然就能減輕壓力.

　　7、不要長時間保持相同的坐姿:對于使用電腦辦公的人來說,需要長時間使用電腦,當我們不同的盯著屏幕看,大腦的信息得不到交換,很容易讓我們產(chǎn)生疲勞感,進而產(chǎn)生壓力.因此,我們就需要換一換坐姿,改變一下視角,或者站起來活動活動.

　　8、出去跑步:跑步是一個很好地緩解壓力的方法,在跑步的過程中,我們揮灑著汗水,不管是奔跑還是小跑,我們都能在運動中得到快樂,自己的壓力也能得到緩解.

　　9、聽聽輕音樂:一首好的音樂能夠陶冶人們的情操,這是很多人都知道的.在我們感覺壓力比較大的時候,不妨選一首輕音樂來聽聽,在輕緩平靜的音樂聲中,我們的心靈能得到凈化,讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力.

　　10、訴說:找一個信任的朋友或者家人,和他們訴說一下你的壓力,讓他們知道你的處境,這樣你能減輕來自他們的壓力,同時,當你說出來之后,你給自己施加的壓力也會變少,可謂一舉兩得.

　　11、去看看大海:看著廣闊無垠的大海,一眼望不到盡頭,我們會豁然開朗,心胸所能容納的也會變大,在茫茫的大海面前,我們的壓力猶如一顆顆砂礫,變得渺小,吹著海風我們的壓力也會隨風化去,達到減輕壓力的目的

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