戒煙的健康教育 戒煙的健康教育處方

　　戒 煙

　　◆每周換種牌號的香煙，新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

　　◆改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸煙的念頭。

　　◆國際五日戒煙法： 戒煙前五天是最為痛苦的日子，"國際五日戒煙法"對此有組織有科學(xué)地執(zhí)行戒煙計劃。

　　第一日：準(zhǔn)備階段充分認識吸煙的危害。

　　第二日：用你的意志力對自己再次強調(diào)"我今天選擇不抽煙。"

　　第三日：對癮君子來說，2天不吸煙會引起頭痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦慮或抑郁，腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的洗熱水澡讓精神放松。

　　第四日：對付"尼古丁"，用飲料和茶水淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

　　第五日：防止復(fù)吸。這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識的遠離吸煙人群，控制自己的食量。

　　◆經(jīng)常運動，注意飲食，少吃家禽類食物，不吃油炸食物，糖果和甜點。大量攝取維生素C可以安定神經(jīng)排除尼古丁。

　　◆替代方法：尋找替代辦法轉(zhuǎn)移注意力。戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到可以替代吸煙的方法。

　　◆替代持煙動作：用鋼筆或鉛筆取代持煙的習(xí)慣動作。

　　◆少去酒吧，學(xué)會拒煙技巧。

　　◆ 處方藥： 處方藥可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨使用或和皮膚貼片一起使用，以增加戒煙成功的概率。這是一種嚴(yán)格指導(dǎo)下的處方藥，可減少尼古丁依賴，使戒煙變?nèi)菀?。但是其弱點在于隨之而來的一些副作用。

　　◆ 針灸法：主要是通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)來消除煙癮。

　　◆ 耳穴法：俗稱針刺法，也屬于針灸法的一種。

　　◆ 香口膠：尼古丁替代品的一種。香口膠會釋放適量的尼古丁于口中，通過口腔黏膜吸收。尤其適宜吸煙不規(guī)律的人。

　　◆ 其他：鼻腔噴霧器、吸入器、戒煙糖、戒煙含片、戒煙貼等。