盤點(diǎn)頸椎保養(yǎng)5個小竅門
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆,現(xiàn)在大部分辦公室一族都有或多或少的頸椎問題,應(yīng)防患于未然,把問題控制在最低點(diǎn)。
保養(yǎng)好頸椎,一天要注意五個時間點(diǎn)。
早晨 主動調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅(qū)走寒氣。
工間休息 做頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
晚上 中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次??筛纳祁i背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
睡覺 選擇健康枕頭
枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
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