春節(jié)后減肥計劃，甩掉“春節(jié)肥”。春節(jié)還想任由自己狂吃?可別這樣做，第一天我們得克制自己，調(diào)整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進行一些高強度運動。

　　春節(jié)后需調(diào)整飲食

　　早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因為很多人一到晚上就超級想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對甜品沒欲望。不過，為了你的嘴巴著想，編輯建議你時尚搭配點魚肉和青菜，口味甚佳噢!

　　運動前：地瓜+豆?jié){

　　運動后：堅果+雞蛋+高蛋白飲料

　　運動需要燃料，而食物就是你的燃料，在進行運動前，一起要記得補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個海綿，正確的補充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進行補充。

　　配合運動

　　選取自己最能接受的運動，如出外進行游泳、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動，或是去健身房進行舉重等肌力訓(xùn)練，如果你想要在家，那就試試各式減肥操吧!必要的時候還可以時尚搭配啞鈴。

　　對于這份春節(jié)后減肥計劃，你需要注意的是：

　　1、對于我們推薦的減肥餐單和減肥運動，你無需嚴(yán)格遵守，你完全可以按要求自由時尚搭配。

　　2、無論是高強度還是低強度運動，請一定要記得運動前熱身以及運動后伸展。

　　3、保持身心愉悅，不要為大家說你胖了而憂愁和焦慮，建立健康的生活方式和快樂的內(nèi)心，你很快就能瘦下來!

　　以上就是為大家推薦的春節(jié)減肥計劃，朋友們趕緊get起來吧。