不少人睡覺(jué)都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，那么，睡覺(jué)打鼾怎么辦？下面給大家推薦一些打鼾的自我治療方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　打鼾的自我治療方法

　　方法一、一般胖人打鼾是瘦人的3倍。所以體型較較胖者減肥對(duì)治療打鼾有很大作用。

　　方法二、喜歡打鼾的人可以在睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。可有效治療打鼾。

　　方法三、改善睡眠體位，采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜。習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣可以避免仰臥入睡，從而有效地治療打鼾。

　　方法四、打鼾嚴(yán)重者床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

　　方法五、少抽煙，不喝酒。早睡早起。體育運(yùn)動(dòng)能減輕打鼾癥狀。

　　方法六、多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果?？蛇_(dá)到治療打鼾的目的。

　　方法七、花椒5-10粒，睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。

　　方法八、臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱停止。這種漱口液中含有一種樹(shù)脂油，具有特效止鼾作用。

打鼾的自我治療方法推薦

　　打鼾有什么影響

　　1、影響他人睡眠

　　打鼾的人睡眠確實(shí)比較深沉，比較踏實(shí)。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔(dān)心：當(dāng)不打鼾的人躺下后還沒(méi)入睡時(shí)，同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷，沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，這種鼾聲會(huì)吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無(wú)法工作和學(xué)習(xí)。

　　2、打鼾與疾病

　　過(guò)去很少有人關(guān)心打呼嚕對(duì)本人有沒(méi)有危害，自從睡眠成為研究的課題之后，才有學(xué)者研究打鼾者的睡眠情況，研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過(guò)程中出現(xiàn)呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說(shuō)整夜吸進(jìn)去的氧氣比正常人來(lái)得少，時(shí)間久后，會(huì)影響記憶力。曾有人測(cè)定打鼾者的記憶功能確實(shí)不如正常人，只不過(guò)打鼾者本人沒(méi)有意識(shí)到罷了。所以現(xiàn)在不少學(xué)者提議：打鼾的人要去進(jìn)行多導(dǎo)睡眠儀檢查，看看有沒(méi)有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的治療。

　　睡覺(jué)打呼嚕怎么辦？試試上述打鼾的自我治療方法，幫你輕松解決困擾。