如果缺乏微量元素，尤其是缺乏鈣的話(huà)，有可能會(huì)造成肌肉酸脹疼痛抽筋，兒童缺鈣會(huì)影響身體發(fā)育。說(shuō)起補(bǔ)鈣，人們常常會(huì)選擇吃鈣片，雖然鈣片是一種保健品，沒(méi)有副作用，但鈣片怎么會(huì)有人們常吃的食物好吃呢?其實(shí)日常生活中我們可以通過(guò)吃富含鈣的食物來(lái)補(bǔ)鈣，那么補(bǔ)鈣的食物有哪些?吃什么食物能補(bǔ)鈣?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　1、芝麻、芝麻醬

　　芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

　　2、奶及奶制品

　　鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好，奶類(lèi)不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類(lèi)。如牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　3、豆類(lèi)與豆制品

　　如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　4、蔬菜類(lèi)

　　芥菜、芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　5、水果與干果類(lèi)

　　檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　6、海產(chǎn)品

　　鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

　　7、禽蛋

　　蛋黃含鈣很高，日常生活中常見(jiàn)的蛋有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

　　8、肉類(lèi)

　　羊肉、豬腦、雞肉、豬肉松等。

　　補(bǔ)鈣的食物中又以芝麻醬，蝦皮，奶酪，牛奶，芥菜等含量最高。

　　以上就是關(guān)于補(bǔ)鈣的食物有哪些，吃什么食物能補(bǔ)鈣的詳細(xì)內(nèi)容，希望能幫助到您。

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