如何改善記憶力

　　提示1：讓你的大腦鍛煉身體

　　當(dāng)你到了成年時(shí)，你的大腦已經(jīng)開發(fā)了數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的神經(jīng)通路，可以幫助你快速處理和回憶信息，解決熟悉的問題，并以最少的心理努力執(zhí)行習(xí)慣性任務(wù)。但如果你總是堅(jiān)持這些陳舊的道路，你就不會(huì)給你的大腦提供保持成長(zhǎng)和發(fā)展所需的刺激。你必須經(jīng)常改變!

　　記憶力，如肌肉力量，需要你“使用它或失去它。”你的大腦越多，你就越能夠處理和記憶信息。但并非所有活動(dòng)都是平等的。最好的大腦鍛煉打破了你的日常生活，并挑戰(zhàn)你使用和開發(fā)新的大腦通路。

　　良好的大腦活動(dòng)的四個(gè)關(guān)鍵要素

　?、偎棠阋恍┬碌臇|西。無(wú)論在什么樣的理論上要求活動(dòng)，如果它是你已經(jīng)擅長(zhǎng)的東西，那不是一個(gè)好的大腦練習(xí)?；顒?dòng)需要是一個(gè)不熟悉的東西，超出你的舒適區(qū)。要加強(qiáng)大腦，你需要不斷學(xué)習(xí)和發(fā)展新技能。

　　②這很有挑戰(zhàn)性。最好的促進(jìn)大腦活動(dòng)需要您全神貫注。僅僅發(fā)現(xiàn)活動(dòng)在某一點(diǎn)上具有挑戰(zhàn)性是不夠的。它仍然是需要精神努力的東西。例如，學(xué)習(xí)播放具有挑戰(zhàn)性的新音樂作品很重要。演奏你已經(jīng)記憶過(guò)的難題并不是。

　?、圻@是你可以建立的技能。尋找能夠讓您從簡(jiǎn)單的水平開始并隨著技能的提高而逐步提升的活動(dòng) - 一直推動(dòng)信封，以便您繼續(xù)擴(kuò)展自己的能力。當(dāng)先前困難的水平開始感覺舒適時(shí)，這意味著是時(shí)候解決下一級(jí)別的表現(xiàn)了。

　　④這是有益的。獎(jiǎng)勵(lì)支持大腦的學(xué)習(xí)過(guò)程。您對(duì)活動(dòng)的興趣和參與度越高，您就越有可能繼續(xù)這樣做，您將體驗(yàn)到的好處越多。因此，選擇那些具有挑戰(zhàn)性，仍然令人愉快和滿意的活動(dòng)。

如何改善記憶力 提高任何年齡腦力的9個(gè)技巧（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　提示2：不要跳過(guò)體育鍛煉

　　雖然心理鍛煉對(duì)大腦健康很重要，但這并不意味著你永遠(yuǎn)不需要掙脫汗水。體育鍛煉有助于保持大腦敏銳。它可以增加大腦的氧氣，降低導(dǎo)致記憶喪失的疾病，如糖尿病和心血管疾病。運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)有益腦化學(xué)物質(zhì)的作用，減少壓力荷爾蒙。也許最重要的是，運(yùn)動(dòng)通過(guò)促進(jìn)生長(zhǎng)因子和刺激新的神經(jīng)元連接在神經(jīng)可塑性中發(fā)揮重要作用。

　　提高大腦的運(yùn)動(dòng)技巧

　?、儆醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦特別有益，因此選擇能夠保持血液循環(huán)的活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，任何對(duì)你的心臟有益的東西都對(duì)你的大腦有益。

　?、谛褋?lái)時(shí)，你需要很長(zhǎng)時(shí)間才能清除睡眠霧嗎?如果是這樣，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在您開始新的一天之前的早晨鍛煉會(huì)產(chǎn)生很大的不同。除了清除蜘蛛網(wǎng)外，它還可以讓您全天學(xué)習(xí)。

　?、坌枰盅蹍f(xié)調(diào)或復(fù)雜運(yùn)動(dòng)技能的身體活動(dòng)對(duì)大腦建設(shè)特別有益。

　?、苓\(yùn)動(dòng)休息可以幫助你擺脫精神疲勞和午后衰退。即使是短暫的步行或幾個(gè)跳躍的插孔也足以重啟您的大腦。