高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，經(jīng)常食用對人體健康有益，許多食物含有可溶性和不溶性纖維。那么多吃高纖維食物有什么好處呢?下面讓我們一起來看看吧!

　　多吃高纖維食物有什么好處

　　1、對消化系統(tǒng)

　　讓我們首先解決這個問題。膳食纖維通過使大便膨脹并使它們更容易通過來使腸蠕動正?；?。這有助于緩解和預(yù)防便秘和腹瀉。多吃纖維還可以降低憩室炎(腸道炎癥)，痔瘡，膽結(jié)石，腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，并為腸易激綜合征(IBS)提供一些緩解。一些研究還表明，高纖維飲食可能有助于降低胃酸，降低胃食管反流病(GERD)和潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、對心臟病

　　纖維，特別是可溶性纖維，是任何心臟健康飲食的重要元素。吃高纖維飲食可以通過降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇來改善膽固醇水平。高纖維攝入量還可以降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，這是一組與冠心病，糖尿病和中風(fēng)有關(guān)的危險(xiǎn)因素。纖維還可以幫助降低血壓，減少炎癥，提高HDL(好)膽固醇水平，并減輕腹部周圍多余的重量。

多吃高纖維食物有什么好處（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　3、對糖尿病

　　富含纖維的飲食 - 特別是來自谷物的不溶性纖維 - 可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你已經(jīng)患有糖尿病，吃可溶性纖維可以減緩糖的吸收并提高你的血糖水平。

　　4、對癌癥

　　有一些研究表明，吃高纖維飲食可以幫助預(yù)防結(jié)腸直腸癌，盡管有證據(jù)尚無定論。富含高纖維食物的飲食也與其他常見消化系統(tǒng)癌癥(包括胃，口腔和咽喉)的風(fēng)險(xiǎn)較低有關(guān)。

　　5、對皮膚

　　當(dāng)酵母和真菌通過皮膚排出時，它們可以引發(fā)爆發(fā)或痤瘡。吃纖維，特別是洋車前子殼(一種植物種子)，可以將毒素排出體外，改善皮膚的健康和外觀。

　　以上就是關(guān)于多吃高纖維食物有什么好處的詳細(xì)信息，希望能幫助到您。

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