現(xiàn)在很多人都有著失眠的問題，那么要如何提高睡眠質(zhì)量呢?試試下面的2式瑜伽動作吧。

　　如何提高睡眠質(zhì)量?推薦2式瑜伽動作

　　1、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

　　做法：雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　練習(xí)益處：類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

　　2、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)

　　用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。

如何提高睡眠質(zhì)量 推薦2式瑜伽動作（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　做法：側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　練習(xí)益處：放松背部和身體兩側(cè)。擴(kuò)展肺部和橫隔膜。

　　提高睡眠質(zhì)量小常識

　　1、睡眠環(huán)境

　　其實(shí)要保證我們能有一個(gè)好的睡眠，有幾個(gè)方面不容忽視。第一我們就要從環(huán)境下手，一般利于睡眠的環(huán)境應(yīng)該是盡量暗一點(diǎn)的、安靜、舒適、清爽，因?yàn)橹挥性谝粋€(gè)完全不被外界打擾的環(huán)境下，我們才有可能睡出一個(gè)好覺。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。

　　2、不要在床上吃東西

　　床，我們只有在休息的時(shí)候才會睡，可是現(xiàn)在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐著或是躺在床上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西?；蚴且粋€(gè)勁的接打電話。

　　3、適當(dāng)飲食助睡眠

　　晚上睡眠不好怎么辦呢，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺的食物，這些食物會起到鎮(zhèn)定的作用。如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

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