產(chǎn)后適量運動有利于惡露排出

       產(chǎn)后不動是錯誤的，要適當(dāng)運動，這才有利于子宮復(fù)舊及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，保持健康的形體。

       一般產(chǎn)后12-24小時可以坐起，下地做簡單活動，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等。生產(chǎn)24小時后就可以根據(jù)自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進(jìn)行，注意不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復(fù)體形中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長的美腿。還應(yīng)每天堅持做兩次“美胸體操”，如做擴(kuò)胸運動等，以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性。

       臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產(chǎn)婦因長期缺乏運動及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產(chǎn)婦不妨多做一些抬腿運動，每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條，同時也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。