產(chǎn)后媽媽瘦身減肥分六步走(2)

　　4、循序漸進(jìn)

　　人的身體如果間隔較長時間又開始運動，都需要重新適應(yīng)。對于剛剛產(chǎn)下寶寶的新媽媽更是如此。所以，運動一定不能操之過急，否則容易造成過度疲勞，或使剛剛恢復(fù)的子宮以及周圍的內(nèi)臟器官不適。因此，在運動方式上，要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動，比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健，而且以前經(jīng)常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步，以后按身體適應(yīng)情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止，等待身體慢慢的適應(yīng)。

　　5、切勿節(jié)食

　　適量節(jié)食+積極運動被認(rèn)為是減肥的最佳模式，但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因為新媽媽產(chǎn)后氣血不足，雖然幾個月來精心調(diào)養(yǎng)，但身體還是比平時虛弱。而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期，如果節(jié)食，會由于母體營養(yǎng)不足造成乳汁分泌過少或營養(yǎng)成分缺乏，不利于寶寶的健康。所以，在產(chǎn)后5～9個月內(nèi)不能盲目節(jié)食。當(dāng)然，可以適當(dāng)改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、熱量少的食物，如水果、奶制品、全麥面包等。

　　6、局部保健

　　局部保健是通過針對某一特定的部位的運動促進(jìn)該部位功能的恢復(fù)和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和乳房等部位做一些專項運動，比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、乳房按摩等，以此鍛煉腹肌和腰肌，促進(jìn)腹內(nèi)子宮及子宮周圍內(nèi)臟器官的位置校正和腹內(nèi)器官形態(tài)和功能的恢復(fù)。同時，還可以減少腹腰臀的脂肪。可謂一舉兩得。

　　減10月產(chǎn)后10個月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計劃也該開始制定和實施了。誰不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態(tài)呢?但肥不是說減就能減的，正確的方法，自信的心態(tài)，頑強的意志，才能使減肥的效果持久。