產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦 可以試試這些小妙招

 　　產(chǎn)后腰酸背痛也是很多女性產(chǎn)后常見的現(xiàn)象，很多人都不知道該怎么辦才好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦 可以試試這些小妙招”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦：

　　熱敷或按摩

　　產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。

　　避免常彎腰或久站久蹲

　　產(chǎn)后媽媽們不應過早的開始穿高跟鞋，久站或者久蹲等，像走遠路，慢跑，或者經(jīng)常彎腰這樣的動作都應該盡量的避免。

　　注意保暖

　　同時可以注意腰部的保溫，以及多做簡單的腰部活動，促進腰部的血液循環(huán)都能比較有效地改善這種癥狀。

　　及時補鈣

　　哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時每日定時補鈣，但寶寶出生后就疏于這方面的保健，需要引起注意。平時多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。

　　飲食攝入調(diào)整

　　1、注意避免過多地食用生泠寒濕的食物;

　　2、一些慢性腰痛不斷的人，服一些固腎壯腰的中成藥

　　接著一起來了解下導致產(chǎn)后腰酸背痛的原因有哪些

　　1、生理性缺鈣

　　如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩后的媽媽就會消耗掉大量鈣質(zhì)，這時如果媽媽再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

　　2、肌肉松弛

　　由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

　　3、氣血不通

　　骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

　　4、腎氣不足

　　分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調(diào)而引起腰痛。

　　5、濕寒侵襲

　　有些媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　6、休息不當

　　產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　7、缺乏運動

　　產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。

　　8、哺乳姿勢不當

　　經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　9、過早地穿高跟鞋

　　使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦 可以試試這些小妙招”的分享，希望對你有幫助。