奶水不足吃什么好 這些食物都是不錯的選擇

 　　看到自己產(chǎn)后奶水不足，很多媽咪難免會有種失敗感。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“奶水不足吃什么好 這些食物都是不錯的選擇”，一起來看下吧!

　　首先來看下奶水不足吃什么好：

　　豌豆

　　豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　萵筍

　　萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

　　茭白

　　茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

　　豆腐

　　豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　花生

　　花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　鯉魚粥

        鮮鯉魚(活的尤佳)500克，去鱗臟，切成小塊與白大米或小米一起煮粥。粥內(nèi)不放鹽，淡食。由于鯉魚富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效。如果用鯉魚1條(500～700克)煮湯(少許佐餐醬油，不宜放鹽)吃肉渴湯，催乳效果也不錯。

　　鯽魚湯

　　鮮鯽魚500克，去鱗、臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)煮湯喝。每天兩次，吃魚喝湯，連服 3～5天。鯽魚能和中補虛，滲濕利水、通乳之功效。通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳。鯽魚湯宜淡食。

　　豬骨通草湯

　　豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。豬骨有補氣血、生乳作用，對產(chǎn)婦有通乳汁、補身體、促康復(fù)的功效。

　　絲瓜仁鰱魚湯

　　絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，共同熬湯。熟后吃魚喝湯。吃時可放些醬油，不放鹽，一次吃完?？诜?次。連服3天。絲爪仁有行血、催乳功效，鰱魚有和中補虛、溫中理氣的作用。

　　接著一起來了解下產(chǎn)婦該如何預(yù)防奶水不足的現(xiàn)象

　　1.保持愉快的心情

　　媽媽要保持精神愉快，放松心情，不因奶水不足而急躁。良好的心態(tài)是預(yù)防奶水不足的第一步。

　　2.產(chǎn)后盡早開奶

　　媽媽們在產(chǎn)后應(yīng)及早開奶，并且應(yīng)按科學的方式哺喂，喂奶姿勢要正確。

　　3.平衡營養(yǎng)

　　在這段時間里，媽媽要全面平衡營養(yǎng)，不要憑喜好挑選食材，不能偏食，要多喝煲的湯。

　　4.休息好

　　媽媽在哺乳期內(nèi)應(yīng)按孩子的生活規(guī)律，盡量保證好休息，這樣才能保證奶水的質(zhì)量和充沛。

　　5.吃點催奶的食物

　　媽媽在哺乳期內(nèi)可適量食用催奶的食物，同時不要吃退奶的食物，比如韭菜、麥芽水、麥片、人參等。

　　6.飲食要清淡

　　在這段時間內(nèi),媽媽的飲食要盡量淡,有刺激的食品最好不要吃,例如:辣食、煙酒、咖啡等。常吃刺激的東西不利于產(chǎn)奶。

　　以上就是關(guān)于：“奶水不足吃什么好 這些食物都是不錯的選擇”的分享，希望對你有幫助。