坐月子怎么恢復(fù)身材 飲食清淡多喝溫開(kāi)水

　　產(chǎn)后很多女性身材都有所變形，許多人都想早點(diǎn)恢復(fù)身材。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“坐月子怎么恢復(fù)身材 飲食清淡多喝溫開(kāi)水”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下坐月子怎么恢復(fù)身材：

　　少吃多餐

　　要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　多喝溫開(kāi)水

　　因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

　　飲食清淡

　　少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　用腹帶

　　懷孕時(shí)，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒(méi)有那么富有彈性了，加上產(chǎn)后月子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復(fù)到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產(chǎn)后專用腹帶并沒(méi)有那么大的彈力，一般是純棉布或麻質(zhì)布料制作的，無(wú)彈性。

　　鬧鐘

　　給你的身體裝上一個(gè)鬧鐘吧，每坐一個(gè)小時(shí)都站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領(lǐng)，本身就是很缺少鍛煉的。

　　維生素D

　　根據(jù)英國(guó)的研究家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你體內(nèi)缺少維生素D的時(shí)候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會(huì)減慢了，所以為了健康和瘦身，你每天都要至少補(bǔ)充2000毫升的維生素D。

　　產(chǎn)后慢跑

　　慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再進(jìn)行慢跑，過(guò)早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。

　　產(chǎn)后快走

　　不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　接著一起來(lái)看下女性產(chǎn)后身材恢復(fù)有什么需要注意的

　　飲食要清淡

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　常吃蔬果

　　要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　平衡膳食

　　每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　以上就是關(guān)于：“坐月子怎么恢復(fù)身材 飲食清淡多喝溫開(kāi)水”的分享，希望對(duì)你有幫助。