什么方法可減輕分娩時(shí)的痛苦

　　即將臨盆的你，是否常常因?yàn)榻忝脗兠枋龅淖匀簧a(chǎn)的疼痛而忐忑不安，究竟什么方法可以減輕分娩時(shí)的痛苦呢

　　拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法

　　不同的呼吸法可以在分娩的不同時(shí)間里幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，還有助于增強(qiáng)媽媽的信心。而“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，則是通過夫妻間共同的練習(xí)過程，更可促進(jìn)彼此間的感情，幫助媽媽克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

　　“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在準(zhǔn)媽媽身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)準(zhǔn)爸爸應(yīng)協(xié)助準(zhǔn)媽媽做肌肉放松練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。

　　當(dāng)準(zhǔn)媽媽子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須完全放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內(nèi)，以供應(yīng)胎寶寶使用。此外，肌肉放松后，準(zhǔn)媽媽才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以便達(dá)到減緩疼痛的目的。

　　練習(xí)情境的設(shè)置

　　舒適的環(huán)境：

　　準(zhǔn)媽媽練習(xí)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法時(shí)，首先要給自己準(zhǔn)備一個(gè)舒適的環(huán)境，這樣才能夠?qū)⑸眢w完全放松下來，使肌肉得到充分的鍛煉。

　　柔和的燈光：

　　柔和的燈光能夠避免準(zhǔn)媽媽的眼睛受到刺激，從而導(dǎo)致動(dòng)作或呼吸頻率失衡。同時(shí)柔和的燈光還能夠使環(huán)境溫馨，讓準(zhǔn)媽媽的心情得到放松。

　　愉悅的情緒：

　　準(zhǔn)媽媽如果情緒不佳，就是呼吸動(dòng)作僵硬，很難達(dá)到自然平衡的狀態(tài)，從而達(dá)不到減輕痛苦的目的。為了讓準(zhǔn)媽媽能夠有好的情緒，可以為她放一些舒緩的音樂，或是在耳邊輕輕細(xì)語。

　　拉瑪澤的四式呼吸

　　廓清式呼吸

　　先讓眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　手指按摩呼吸法

　　手指按摩可以協(xié)助手部的放松，并幫助媽媽轉(zhuǎn)移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時(shí)，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按摩；呼氣時(shí)，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按摩。

　　胸部呼吸法

　　開始時(shí)媽媽可以先做一個(gè)“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢(shì)皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個(gè)定點(diǎn)，讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當(dāng)呼吸結(jié)束后，再做一個(gè)“廓清式呼吸”。

　　“嘻嘻”輕淺呼吸

　　這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時(shí)使用，用于分娩的第二階段。

　　1.先做一個(gè)“廓清式呼吸”。

　　2.眼睛注視于一個(gè)定點(diǎn)。

　　3.身體完全放松。

　　4.在做“廓清式呼吸”時(shí)，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。

　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。

　　6.保持呼吸高位在喉嚨，用發(fā)出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。

　　7.繼續(xù)輕淺呼吸，有規(guī)律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強(qiáng)弱，配合收縮的強(qiáng)弱。

　　8.結(jié)束時(shí)，請(qǐng)?jiān)僮鲆粋€(gè)“廓清式呼吸”。