作者: inalp 2012-05-31 16:42 [查查吧]:ytshengsheng.cn
解春困可以這樣睡
孕婦睡眠姿勢,根據(jù)不同的妊娠時期,結(jié)合個人平時睡眠姿勢的習慣,可有不同。孕婦在孕12周前,由于子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求,可采取隨意體位。
在妊娠中、晚期既妊娠5個月后,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,下腔靜脈管壁較薄,受到壓迫,以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料,可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫,甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。另外,正常情況下,妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使子宮動脈受到扭曲,左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正,保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。因此,左側(cè)臥位又比右側(cè)臥位為好。左側(cè)臥位還可以減少妊娠水腫的發(fā)生,并能預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
睡時孕婦可用棉被支撐腰部,兩腿稍彎曲,或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,應(yīng)將腿部適當墊高。
正常成人一般需要8小時;孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應(yīng)比平時多l(xiāng)小時,最低不能少于8小時。懷孕7-8個月后,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠,因此午睡以最多不超過2小時為宜。
良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
建立有利于孕期睡眠的生物鐘
肚子里孕育著生命的準媽媽們,負擔重、消耗大、易疲勞,需充分睡眠以恢復(fù)體力,保持健康,保證胎兒的正常發(fā)育。
醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi),一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說,只能是一個美好的愿望。
不管你是懷孕的大部分時間都要躺在床上,還是只在最后幾周才有這種需要,臥床休息對你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對的許多挑戰(zhàn)中,晚上睡個好覺是比較難做到的。為什么呢?因為在床上待幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘(即你自然的睡眠/蘇醒周期),并最終打亂你的時間感。
溫馨提醒,對于將要臨產(chǎn)的準媽媽來講,產(chǎn)前難免會有緊張現(xiàn)象,對于這種現(xiàn)象,一定要放寬心態(tài),避免過于緊張而造成失眠。
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