懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好 推薦這些運(yùn)動(dòng)

　　林美女現(xiàn)在到了孕晚期，家人都非常關(guān)心她，她在各方面都超注意。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好 推薦這些運(yùn)動(dòng)”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好：

　　孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽最大的用處就是幫助媽媽們學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸的方法，做孕婦瑜伽即使只是做適當(dāng)?shù)暮粑毩?xí)和靜坐，就能給媽媽們帶來(lái)心境的平靜、愉悅和身體的方松。在懷孕早期的媽媽就只做以上兩個(gè)就已經(jīng)足夠了，而懷孕滿3個(gè)月后，有條件的媽媽就可以做一些輕松的動(dòng)作，可以緩解懷孕產(chǎn)生的身體不適和為分娩做準(zhǔn)備。

　　散步

　　懷著寶寶和一顆輕松愉悅的心，穿上舒適的平底鞋，在平整的小路或空氣清新的小公園里頭散步，對(duì)于媽媽們來(lái)時(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但一定要注意環(huán)境的安全和小心步伐，最好是在準(zhǔn)爸爸的陪同之下一起去散步。

　　體操

　　媽媽們做體操的時(shí)候一定要選擇一些適合孕婦做的動(dòng)作，在孕后期，適合媽媽們做的就是一些簡(jiǎn)單輕松的伸展運(yùn)動(dòng)，比如是坐姿的雙腿屈伸、平躺姿勢(shì)下扭動(dòng)骨盤(pán)等。這些運(yùn)動(dòng)可以讓骨盤(pán)關(guān)節(jié)得到放松、緩解背肌的負(fù)擔(dān)，也能使產(chǎn)道得到鍛煉，對(duì)于媽媽們分娩有很大的幫助。但做這類(lèi)體操時(shí)，一定要控制好時(shí)間，每次只要做約5 到10分鐘就已經(jīng)足夠了。

　　分娩球操

　　分娩球操就是應(yīng)用溫和和具有彈性的球持續(xù)地活動(dòng)孕婦的身體，以此減輕陣痛。普通來(lái)說(shuō)，孕婦應(yīng)用分娩球采取溫馨的姿態(tài)，能減輕疼痛，而且能縮短分娩時(shí)間。

　　生育舞蹈

　　孕期適當(dāng)舞蹈還能緩解不適癥狀，增強(qiáng)孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時(shí)還有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

　　以上主要介紹了懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好，你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下孕晚期吃什么好

　　清爽金針湯

　　原料：金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細(xì)姜絲

　　配料：鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精、香油

　　做法：金針菇洗凈焯水撈出空干水分;過(guò)重放入適量的水，水開(kāi)后放入細(xì)姜絲，煮出香味后加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮，出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

　　健康牛肉燴

　　原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量)

　　配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精

　　做法：牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋。

　　鯽魚(yú)

　　各位都知道，鯽魚(yú)中所含的蛋白質(zhì)成分非常高，而且脂肪又很少，有利于達(dá)到寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)致使孕婦越來(lái)越胖。而且鯽魚(yú)吃起來(lái)不但鮮嫩美味，還能有效的降血壓和降血脂。

　　海帶

　　海帶里不但含有非常多的碘，還有一種比較特殊的成分叫作氨基酸，這種成分就降低人的血壓，同時(shí)還利于排便和消化。同時(shí)，海帶無(wú)論是煲湯還是別的烹飪方法都非常美味，即使是孕婦也會(huì)食欲大增。因此它也是孕婦必備的食物之一。

　　冬瓜

　　孕晚期的時(shí)候孕婦的腳會(huì)越來(lái)越腫，以至于有時(shí)候連拖鞋都塞不進(jìn)去。那么此時(shí)，我們可以吃些能夠消腫又非常好消化的食物，比如冬瓜。而且，冬瓜能夠起到很好的解熱祛暑的功效，同時(shí)冬瓜里還含有多種人體所需要的元素。

　　以上就是關(guān)于：“懷孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)好 推薦這些運(yùn)動(dòng)”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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