瑜伽的呼吸方式 瑜伽的呼吸方法

瑜伽呼吸法是把腹式和胸式兩種呼吸結(jié)合起來(lái)完成的完全呼吸法。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在你全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常了。

瑜伽自然而完全的呼吸

看來(lái)有點(diǎn)兒奇怪但又另人遺憾的是許多人不知道怎麼正確的呼吸。因此，在我們練調(diào)息功法之前，先應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣正確和自然的呼吸。瑜珈呼吸，或稱正確的呼吸，是由以下的兩種呼吸方法結(jié)合而成的。

一、腹式呼吸：仰臥。把你的左手輕輕地放在肚臍上。當(dāng)你吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。如果你把吸氣動(dòng)作做得正確，你的腹部就會(huì)被抬起。你吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫隔膜就下降?，F(xiàn)在呼氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部向內(nèi)、朝著脊柱方向收。你可以憑著盡量收腹的動(dòng)作把空氣呼出體外。而在這樣做時(shí)，橫隔膜就自然而然地升起。

 二、胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張-----腹部保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越身時(shí)，腹部向內(nèi)、朝著脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會(huì)體會(huì)到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。 完全的（瑜珈）呼吸：完全的呼吸或瑜珈是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來(lái)完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會(huì)在你全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)的進(jìn)行，習(xí)以為常了。用下面練習(xí)完全的呼吸：

　　輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開(kāi)始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部會(huì)向內(nèi)收縮?，F(xiàn)在吸氣吸到雙肺的最大容量?，F(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。“完全的呼吸”應(yīng)是順暢而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)節(jié)節(jié)可分地或跳動(dòng)地做。整個(gè)呼吸應(yīng)該作為一個(gè)順暢的動(dòng)作來(lái)做--——就象一個(gè)波浪輕輕地腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。 　　練習(xí)的時(shí)間：每日在做其他呼吸和瑜珈冥想練習(xí)之前，起碼做幾分鐘這種功法的練習(xí)。但是，當(dāng)你開(kāi)始用這種方法自然地呼吸——也就是說(shuō)，先充滿腹部，然后充滿胸部，而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他練習(xí)的過(guò)程中已經(jīng)做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習(xí)了。

　　益處：瑜珈呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織（體素）更壯，從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔都得到發(fā)展和增強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長(zhǎng)。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈更清澈、更警醒。

 瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。

  呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。以瑜伽的觀念看來(lái)，人類身心的問(wèn)題都來(lái)源于錯(cuò)誤呼吸方式，負(fù)面的心態(tài)情緒和飲食習(xí)慣。一個(gè)瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)根本上有益于身心健康，無(wú)異于緣木求魚(yú)。

  尤其是呼吸方式。以我們的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和日常生活中的了解來(lái)看，錯(cuò)誤的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己習(xí)慣、認(rèn)同于這種錯(cuò)誤的呼吸方式，以至造成身心的傷害而不自覺(jué)。
  相反，如果呼吸有了問(wèn)題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源。

  現(xiàn)代都市，空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重。空氣中有效的含氧量越來(lái)越少，而人口卻越來(lái)越多，“氧”的競(jìng)爭(zhēng)也就越來(lái)越加重心肺功能的負(fù)擔(dān)。我想這也應(yīng)該是我們這個(gè)時(shí)代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個(gè)理由。

  無(wú)論是我個(gè)人的瑜伽實(shí)踐和我們團(tuán)隊(duì)教學(xué)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)有針對(duì)性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對(duì)于身心的改善是相當(dāng)快而大的。

對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正?；?，防止過(guò)度攝食。 按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。如加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功能并促進(jìn)溶解脂肪的消化酵素分泌。 可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有得脂肪分解。 一心想要減肥的慧在好友的推介下，開(kāi)始了瑜伽減肥之旅。 
  而且這同時(shí)也是對(duì)自己心靈的一種凈化的過(guò)程喔。練習(xí)已經(jīng)有將近2個(gè)月了吧，每天晚飯后1小時(shí)開(kāi)始練習(xí)，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，清新舒緩的樂(lè)曲，讓人陶醉的同時(shí)減去的是坐辦公室的弊端腰部的贅肉，心情都隨之暢然。

　瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。以瑜伽的觀念看來(lái)，人類身心的問(wèn)題都來(lái)源于錯(cuò)誤呼吸方式，負(fù)面的心態(tài)情緒和飲食習(xí)慣。一個(gè)瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)根本上有益于身心健康，無(wú)異于緣木求魚(yú)。 　

　尤其是呼吸方式。以我們的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和日常生活中的了解來(lái)看，錯(cuò)誤的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己習(xí)慣、認(rèn)同于這種錯(cuò)誤的呼吸方式，以至造成身心的傷害而不自覺(jué)。

　　相反，如果呼吸有了問(wèn)題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源。 　

　現(xiàn)代都市，空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重。空氣中有效的含氧量越來(lái)越少，而人口卻越來(lái)越多，“氧”的競(jìng)爭(zhēng)也就越來(lái)越加重心肺功能的負(fù)擔(dān)。我想這也應(yīng)該是我們這個(gè)時(shí)代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個(gè)理由。

　　無(wú)論是我個(gè)人的瑜伽實(shí)踐和我們團(tuán)隊(duì)教學(xué)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)有針對(duì)性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對(duì)于身心的改善是相當(dāng)快而大的。

瑜伽呼吸法　

　我們擬以四次講座的內(nèi)容，對(duì)瑜伽的呼吸法作一個(gè)粗略的介紹。在這幾次講座中介紹的方法基本是我們?cè)诮虒W(xué)中經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證過(guò)的，一般人都能學(xué)練的。至于更深入的瑜伽呼吸法的學(xué)習(xí)，必須依有經(jīng)驗(yàn)的老師當(dāng)面指導(dǎo)才能去實(shí)踐運(yùn)用。（整個(gè)呼吸法的練習(xí)過(guò)程中都以盤(pán)腿坐姿為要，除非特殊說(shuō)明）