適合經(jīng)期的瑜伽動作盤點

 經(jīng)期練習瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動作都適合經(jīng)期練習，下面為大家介紹的就是適合經(jīng)期的瑜伽動作：

適合經(jīng)期的瑜伽動作：

攤尸式

1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。

2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一。

兒童式(child pose)

1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!

躺姿手抱膝式

1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預備。

2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。

這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

上文為大家介紹的就是適合經(jīng)期的瑜伽動作，你學會了嗎?