瑜伽能減肥嗎 練習瑜伽能減肥嗎(2)

身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

意識減肥

許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多余脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

減肥效果明顯的瑜伽

隨著現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合現(xiàn)代人的生活方式和要求。你可以根據(jù)自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現(xiàn)在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據(jù)自己身體狀況并咨詢教練來選擇練習形式。

瑜伽減肥的獨到之處

很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節(jié)食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果，其實，精神壓力和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態(tài)和身體。

　雖然瑜伽的始創(chuàng)并不是為了減肥，但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。這得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運動，練習過程會消耗掉多余的熱量，通過不斷的練習，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩(wěn)固的，最健康的。

另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，刺激松弛的腺體和肌肉系統(tǒng)。同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量。對于抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對于體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的身體狀態(tài)。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。