游泳如何提高速度 怎么提高游泳速度(2)

二、掌握自由泳技術(shù)要點：
1、身體位置：一手前伸，身體平展，頭的位置決定身體與水面的迎角, 眼睛的視線方向決定頭的位置, 為此自由泳兩眼應(yīng)朝池底斜前方為好, 要求固定視線,固定頭部位置. 并伴隨小而密的打腿, 得以保證身體位置的上浮. 由于自由泳是兩手交替運動, 形成身體以縱軸為中心的滾動,滾動幅度以提肩的高度為準。

強調(diào)要點：
（1）一手在劃水時，另一手總是處在前伸位置，其前伸的手必須在肩前方充分伸展，并感覺前伸手壓住了身體的重量,使之控制在較高位。
（2）固定眼睛的視線，固定頭的位置，尤其在吸氣階段, 頭向側(cè)轉(zhuǎn)動應(yīng)盡可能的小，以致不影響身體的縱軸滾動幅度為好。吸氣后頭的回復(fù)仍須依*視線的回歸固定，保持良好的身體位置。（3）要保持良好的身體位置，必須有良好的打腿能力，以持續(xù)的小幅度而快頻率的打腿，有利于身體位置的上浮。

2、劃手動作基本要求：水下動作分為四個階段：入水——抓水——劃水——推水。各階段的技術(shù)要領(lǐng)是：迅速下插——手指壓低——提肩抬肘——推至大腿。手的入水點在身體中線與肩線之間的區(qū)域內(nèi)(該區(qū)域為自由泳劃手的“用力區(qū)”).。入水必須迅速插入，以利于盡早抓水，更重要的是與打腿和另一手的劃水形成良好的節(jié)奏(后述)。入水后手掌應(yīng)微向外并伴隨手指壓低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水動作。劃水時注意劃至肩平時，手掌`前臂`大臂應(yīng)形成一個方向向后的最大阻力面。劃過肩后肘部漸漸領(lǐng)先，手掌向后向上向內(nèi)推向大腿。邊推邊提肘提肩，推至后階段帶動手臂提出水面。以肘部領(lǐng)先，轉(zhuǎn)動肩部，小臂放松，向前移臂。移過肩平時前臂領(lǐng)先前移，手指在肩前迅速下插。

強調(diào)要點：
(1) 手臂入水應(yīng)快而有力，抓住自由泳協(xié)同用力的節(jié)奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下壓，手指應(yīng)感到有壓力，尤其在小指`無名指`中指的壓力更為明顯，形成抓水時的稍向外的曲線路線。
(3) 劃水至肩平位時，整個手臂從手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 應(yīng)邊推邊提肘。
(5)劃水的全過程應(yīng)發(fā)力早(抓水后發(fā)力)，持續(xù)用力后劃，并伴隨加速度至劃水結(jié)束。
(6)移臂必須強調(diào)提肩、轉(zhuǎn)肩。

3. 打腿動作基本要求：打腿各階段的技術(shù)要領(lǐng)是：直腿上抬——踝伸內(nèi)旋——屈膝下打。打腿時,由大腿帶動小腿, 向上抬腿, 伸直膝關(guān)節(jié)(直腿)，向下打腿時，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，腳背伸直內(nèi)旋.，向下打腿的過程是“向下向后”的感覺, 形成鞭狀動作, 并必須向下打到底。

強調(diào)要點：
（1）無論是向上還是向下的動作，都應(yīng)是大腿帶動小腿，避免僅*膝關(guān)節(jié)的彎曲，小腿的上下運動完成腿的動作。
（2）向下打腿時必須打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。
（3）踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋是提高打腿效果的關(guān)鍵。