游泳如何提高速度 怎么提高游泳速度(3)

4、.呼吸動(dòng)作基本要求：自由泳吸氣動(dòng)作是頭部的側(cè)轉(zhuǎn)，由于側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)改變身體的平衡位置，應(yīng)將側(cè)向的動(dòng)量減少到最底限度，以保證流線型的型體，最好的吸氣時(shí)機(jī)是當(dāng)吸氣時(shí)，對(duì)側(cè)臂剛?cè)胨鼩庖粋?cè)的臂開始提肘回臂時(shí)，同側(cè)肩正提肩,身體向同側(cè)滾動(dòng)，頭部側(cè)轉(zhuǎn)，使口處在一個(gè)受頭、肩屏護(hù)的波谷內(nèi)完成吸氣，由于此時(shí)身體沿中軸側(cè)轉(zhuǎn)，為了保持平穩(wěn)的身體位置，其側(cè)轉(zhuǎn)的時(shí)間要短，吸氣要快。

強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)：
(1) 在頭、肩屏護(hù)的波谷中吸氣。
(2) 身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要小，吸氣要迅速。
(3) 前伸臂剛?cè)胨?，頭即可轉(zhuǎn)動(dòng)。
(4) 吸氣時(shí)，視線應(yīng)朝側(cè)偏前方向?yàn)楹谩?/p>

5、兩手配合的基本要求： 自由泳的兩手配合通常以一手入水階段時(shí), 另一手所處的位置可分為三種類型：
(1) 中前交*，一手入水之際，另一手正在抓水。    好處：劃水路線長，效果好，手的支撐比較理想。不足：動(dòng)作頻率加不快。
(2) 中交*： 一手入水之際，另一手正劃至肩下。好處：動(dòng)作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。
(3)后交*：一手入水之際，另一手正在推水后階段。

6、手腿配合的基本要求： 
(1) 六次腿配合，即：一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打?qū)?cè)腿，劃水至推水前段，打同側(cè)腿，推水后階段，打?qū)?cè)腿。
(2) 兩次腿配合，即：一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打?qū)?cè)腿，另一手劃水至推水階段。
(3) 四次腿配合, 即：一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿動(dòng)作，以維持身體的平衡。強(qiáng)調(diào)要點(diǎn)：
(1) 必須抓住一手入水，打?qū)?cè)腿的節(jié)奏點(diǎn)。
(2)抓住自由泳節(jié)奏點(diǎn)的同時(shí)，必須配合另一手正值劃手階段的用力 (注，六次腿配合時(shí)，另一手在劃手至推水前階段。兩次腿配合時(shí)，另一手在推水階段，前交*配合時(shí)，另一手在劃手至推水前階段，中交*配合時(shí)，另一手在推水階段)。

7、身體重心前傾：
（1）提肩移臂時(shí)，應(yīng)感覺隨手臂提出水面之后，讓同側(cè)背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。
（2）手臂入水時(shí)，手指、肘、肩依次從手指入水點(diǎn)形成的水洞中進(jìn)入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時(shí)，必須移動(dòng)腿向前跨出。游自由泳時(shí)，一手正值劃動(dòng)而產(chǎn)生作用力，人自然前進(jìn)，另一手應(yīng)有意識(shí)的向前“跨”出移動(dòng)。