餅干、糖果等各式甜食，一口吃下肚，不僅滋味甜蜜可口，下面為大家介紹的就是怎樣控制糖分的攝入：

　　糖簡單來說是指葡萄糖、果糖、蔗糖、半乳糖、乳糖等單、雙醣類，通常具有不同程度甜味。飲食中除了水果、牛奶中所合的天然糖份(此處簡稱：天然糖)來源外;另有一大部份是來自于額外添加的糖份(此處簡稱：添加糖)，例如：蔗糖、黑糖、蜂蜜及高果糖玉米糖漿(HFCS)等。

　　由于天然糖來源的水果、牛奶等食物，因含有人體需要的重要營養(yǎng)素，建議依飲食計劃的份量，每日適量攝取。然而，含添加糖的食物，尤其是含高熱量、高油脂的糕點及甜飲料類，則是需要提高警覺，注意控制攝取量的重點。

　　但糖份攝取過多，究竟會對人體產(chǎn)生哪些危害?張惠萍營養(yǎng)師解釋，雖然適度攝取甜食確實有助人體恢復(fù)體力、轉(zhuǎn)換心情;不過，一旦糖份攝取過量，不僅會引起肥胖問題，更會使罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)、失智癥、癌癥等疾病的風(fēng)險大幅攀升。

　　有鑒于糖份攝取過量對人體健康可能潛藏的危害，世界衛(wèi)生組織(WHO)更于2014年修正其原先建議的糖份攝取指南，下修至占總熱量5%。

　　怎樣控制糖分的攝入：

　　用正向的意念填滿想吃甜食的欲望

　　有甜食誘惑時，換個事情做，例如：運動、散步等，增強意志力來抵抗，減少戒癮的不舒服感。若真的想吃甜食，由自己制作低糖點心，或選購低糖食品，以增加自我控制的本能。

　　保持血糖穩(wěn)定

　　改變個人飲食習(xí)慣，選擇低升糖指數(shù)的全谷類且定時定量，每餐都有蛋白質(zhì)的食物增加飽足感，以不會餓為原則。

　　戒糖轉(zhuǎn)移注意、避壓力干擾

　　戒糖當(dāng)戒毒一般，戒糖時不宜在壓力狀況下，反而造成有執(zhí)行的阻力，利用提早睡眠、運動的方式，來避開想吃甜食的機會。

　　怎樣控制糖分的攝入?看了上文的介紹你了解了嗎?