生活在緊張忙碌的大都市，大部分人為多睡一會懶覺，來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。但是，比起如何逃避早餐，如何吃出美顏保健的早餐不是更值得我們?nèi)ヌ接懨?

　　那么，對于時間緊迫的上班族女性最希望有什么樣的早餐呢?首先等待時間不能太長，必須好消化，并且需要熱食搭配。如此說來，各位白領(lǐng)MM不妨看一下如下早餐譜是否合你的胃口——

　　餐譜一：一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿

　　營養(yǎng)分析：酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。

　　餐譜二：一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養(yǎng)分析：粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

　　餐譜三：奶+菜包/肉包+蔬菜

　　營養(yǎng)分析：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替,最好是鮮榨的。

　　餐譜四：養(yǎng)顏八寶粥

　　食用Tips：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

　　餐譜五：酪梨牛奶

　　食用Tips：將酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機(jī)中。然后放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。

　　營養(yǎng)分析：營養(yǎng)價值高，并且養(yǎng)顏抗衰老。若當(dāng)作早餐，喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽的酪梨，是營養(yǎng)價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當(dāng)成早餐是最幸福不過了!

　　小編Tips：營養(yǎng)早餐 開啟美滿新一天

　　當(dāng)然，健康養(yǎng)生的營養(yǎng)早餐譜可不止以上幾種，而大眾如何吃好早餐也是有規(guī)律可循的。

　　比如，早上飲用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促進(jìn)吸收，增強腸蠕動。而比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品);中年人則要適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量，一個雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點和適量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等容易消化、含有豐富營養(yǎng)的食物。當(dāng)然，根據(jù)不同人群的不同需求及喜好，作不同的營養(yǎng)搭配調(diào)整這是必要的。