營養(yǎng)早餐對女人來說意義重大，好的營養(yǎng)早餐不僅能讓你更健康，還能讓你越活越年輕。所以，女人一定要特別注意營養(yǎng)早餐搭配。下面一起來看看女性營養(yǎng)早餐的搭配原則。

　　依依媽媽：早餐對國人來說是不可缺少的一餐，但現(xiàn)在很多女性為了減肥都不吃早餐。這樣真的能減肥嗎?不吃早餐的危害是什么?

　　專家：女人一定要吃早餐，這是肯定的。早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因非常簡單，人在夜晚睡眠中也會(huì)消耗很多能量，這是人體會(huì)動(dòng)用它的儲(chǔ)備能源，因此，早上起床后，需要靠富含豐富碳水化合物的早餐來補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，就沒有新的能量進(jìn)行工作。此外，如果正在減肥，就更應(yīng)該吃早餐， 因?yàn)榈轿绮褪?，身體為了補(bǔ)充能量，會(huì)讓你吃得更多，反而影響到減肥的效果。

　　熊貓不燒香：我正在減肥，但不敢不吃早餐。那正在減肥期間，吃什么樣的早餐比較好呢?

　　專家：女性早餐傾向于脂肪量少的食品。因此，她們更喜歡吃谷類食物，從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來看，這樣的做法是可取的。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的營養(yǎng)早餐搭配所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　周周不之夢：聽過吃谷類早餐對女性好，身邊的很多朋友也是這樣搭配營養(yǎng)早餐的。究竟谷類早餐有什么特別之處呢?

　　專家： 一頓好的營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括三樣?xùn)|西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)、水果和奶制品。最好能再喝點(diǎn)脂肪量少的牛奶。這樣的營養(yǎng)早餐搭配能做到一箭三雕。既能補(bǔ)充豐富的碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，又不會(huì)增加脂肪。

　　家寶寶多多：我聽過正確的營養(yǎng)早餐要同時(shí)囊括維生素、葉酸、鐵等微量元素，但早餐就那么幾樣?xùn)|西，應(yīng)該怎么做才能做到合理搭配呢?

　　專家：25-40歲的女性的營養(yǎng)早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。但，很多女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。因此，需要從午餐和晚餐中補(bǔ)充。肉類、小米、木耳含鐵量豐富，維生素B則可從瘦肉、魚、肝中攝取。

　　小編提醒：營養(yǎng)早餐搭配很大程度上決定了女性健康。因此以上的營養(yǎng)早餐搭配原則，每個(gè)女性都應(yīng)該記牢，并結(jié)合到日常生活中。