早餐對我們的健康是如此重要，為了使人們能在簡短的時間內(nèi)制作出一頓美味的早餐，下面我介紹一些既省時又美味的早餐的做法：

 　　1)藍莓烤奶酪三明治

　　準(zhǔn)備時間：4分鐘。 2片全麥面包，無脂肪牛奶一杯，冷凍藍莓1 1盎司，用烤箱烤，再附上一此奶酪。.也可用谷物、牛奶、果汁和漿果做早餐，簡單方便。

　　好處：奶酪和牛奶能建設(shè)和維護肌肉，在全麥面包和谷物將有助于降低膽固醇，而牛奶和奶酪的礦物質(zhì)有助維持血壓水平。 每餐：509卡路里，26克(克)蛋白質(zhì)，75克碳水化合物，14克總脂肪，12克纖維

　　2)蘋果牛奶維塔松餅

　　準(zhǔn)備時間：1分鐘 。1個中型蘋果，一杯無脂牛奶，蘋果切片，再用花生醬沾蘋果，配維塔松餅。

　　.好處：維塔松餅里含有維生素A、維生素B6、維生素B12。

　　每餐：506卡路里，20克蛋白質(zhì)，八十克碳水化合物，12克脂肪，15克纖維。

　　3)煎蛋烤面包

　　.　　 準(zhǔn)備時間：2分鐘 。1個雞蛋，冷凍菠菜，2片全麥面包，一湯匙杏仁黃油和一湯匙葡萄汁和雞蛋攪拌在一起的，再放到微波爐，直到雞蛋完全熟透，取出來再放入一些杏仁。

　　.　　好處：含不飽和脂肪的杏仁有助于降低血糖，使你避免產(chǎn)生疲倦或易怒。 .葡萄汁含有一種抗氧化劑，被稱為白藜蘆醇，這不僅有利于降低LDL(壞)膽固醇水平，而且有助于提高心臟的血流量。

　　每餐：540卡路里，25克蛋白質(zhì)，碳水化合物七十三克，19克總脂肪，8克纖維

　　4)黑櫻桃冰沙和花生醬燕麥

　　準(zhǔn)備時間：4分鐘 。黑櫻桃汁1杯，冷凍草莓八粒加糖，2湯匙蛋白粉，燕麥片一片，一湯匙花生醬，一杯無脂肪的櫻桃果奶。

　　好處：吃燕麥全麥谷物，可以降低心臟病發(fā)生的危險。 櫻桃和草莓含有水楊酸 、阿司匹林中的有效成分 ，這可降低頭疼的發(fā)生。

　　每餐：600卡路里，27克蛋白質(zhì)，100克碳水化合物，11克總脂肪，10克纖維

 
因為早餐很重要，對我們的健康有很大的關(guān)系， 因此人人都要吃早餐，以上所列舉的早餐做法并不難，很適合忙碌人士，既簡單又營養(yǎng)健康，你不防可以試試!

　當(dāng)我們越來越關(guān)注自己和家人的身體健康時，早餐已經(jīng)不再像從前那樣受到冷落。不過，在清晨匆匆忙忙的時間里，既想讓早餐營養(yǎng)方便，又要每天都不雷同，確實是個大課題。

　　在此我們邁康的營養(yǎng)專家特別為您提供了5種營養(yǎng)早餐食譜，它們?nèi)窟x自超市食品，而且可以在5分鐘之內(nèi)完成。一天之際，就這樣開始吧。

　　早餐食譜一

　　買什么：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆?jié){（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一個咸鴨蛋一個鮮橙

　　怎樣做：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。

　　早餐食譜二

　　買什么：一袋全麥面包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個雞蛋一根黃瓜

　　怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。

　　早餐食譜三

　　買什么：一袋漢堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養(yǎng)麥片（8元）一個獼猴桃

　　怎樣做：一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。

　　早餐食譜四

　　買什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個番茄

　　怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

　　早餐食譜五

　　買什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆?jié){（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個雞蛋一個蘋果

　　怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。