類型三：快餐式早餐

     高熱量的早餐再配低熱量的午餐和晚餐，脂肪容易囤積。不過這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，而往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。

   建議：選擇西式快餐做早餐做好再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入

類型四：油條+豆?jié){

     油條是高溫油炸食品，另外像燒餅、蛋餅、煎餃等也都有油脂偏高的問題。高溫油炸很容易破壞營養(yǎng)素，而且長期實用還可能致癌；油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量明顯偏高。

   建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){油條最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的中午和晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜

類型五：靠零食充饑

     許多零食以干食為主，而且是谷類比較多，但很少有優(yōu)質(zhì)蛋白。因為人體經(jīng)過一夜睡眠消耗了大量的水分和營養(yǎng)，清晨已處于半脫水狀態(tài)，且各種消化液分泌不足，吃干食會難以吞咽，對食物的消化和吸收也不利。單純以谷物食品和面包為主的早餐會導(dǎo)致人在一天中精力不足。因為碳水化合物雖然使人在短時間內(nèi)充滿能量，但很快會再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。另外，如果早餐以零食為主，也不能夠給身體補充足夠的營養(yǎng)素。 

   建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜

類型六：邊走邊吃

     邊走邊吃對腸胃健康不利。不利于消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

   建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃

類型七：不吃主食

     這種早餐缺少碳水化合物，時間長了可能造成營養(yǎng)不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，也都不宜空腹吃

   建議：應(yīng)該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收.