中老年人三餐飲食有三宜三不宜：宜遲不宜早;宜軟不宜硬，宜少不宜多。

　　宜遲不宜早

　　傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，中老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，緊張地消化吸收留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2—3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得早，就會(huì)干擾胃腸的休息，加重消化統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。中老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退。機(jī)體的新陳代謝需要更多時(shí)間和能量，如果過(guò)早進(jìn)食，代謝往返不能及時(shí)排隊(duì)積存于體內(nèi)，則會(huì)成為各種中老年疾病的誘發(fā)因素。所以，中老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。

　　宜軟不宜硬

　　早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常人胃口不開，食欲不佳，中老年人更是如此，故中老年人早餐不宜進(jìn)食油膩煎炸、干硬以及刺激性大的食物，會(huì)易導(dǎo)致消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄铮缗Ｄ?，豆?jié){，面條，混沌等，最好能吃點(diǎn)粥，如能在粥中加些蓮子，紅棗，山藥，桂圓，薏米等保健食品，則效果更佳。

　　宜少不宜多

　　飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害并容易患血管疾病，因此，中老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過(guò)飽。