早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。

　　那早餐吃什么能夠快速減肥?最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的減肥早餐。那早餐具體應(yīng)該吃些什么呢?下面小編就來告訴你幾款營養(yǎng)減肥的早餐食譜。

　　第一道早餐譜：

　　脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)

　　牛奶前一天就買好，放在冰箱里如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養(yǎng)價(jià)值不可低估!

　　蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。

　　有人覺得全麥面包口感不好，不過小編告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘大有益處吶。

　　牛奶也要會(huì)喝才能有營養(yǎng)，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收正確的方法是：先吃面包，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。

　　早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　第二道早餐食譜：

　　銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃。

　　營養(yǎng)早餐應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類：

　　1、谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭;

　　2、動(dòng)物類食物——雞蛋最有效的瘦身產(chǎn)品或肉類;

　　3、牛奶或豆?jié){等大豆制品;

　　4、新鮮蔬菜和水果;

　　這一道早餐也充分滿足營養(yǎng)的要求，而且早上起床很晚也沒關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝或者忙其他，15分鐘后就可以吃了。早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　第三道早餐食譜：

　　小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)，主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

　　早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。

　　第四道早餐食譜：

　　紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜

　　紅糖麻醬花卷的做法如下：

　　原料：全麥面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻醬200克、紅糖150克

　　做法：

　　1、酵母加一點(diǎn)水混合，靜置幾分鐘;

　　2、全麥面粉加酵母水和清水混合成光滑面團(tuán)，蓋保鮮膜，放溫暖地方發(fā)酵至2倍大;

　　3、芝麻醬加紅糖混合均勻(芝麻醬里的油也要放進(jìn)去，否則太干了);

　　4、發(fā)酵好的面團(tuán)排氣后搟成薄片(如果面板小的話，可以分兩次操作);

　　5、把芝麻醬涂抹到面片上，卷起;

　　6、切成6厘米長的段;

　　7、鍋中鋪上小塊油紙或?qū)喜?，把花卷坯放在上面，蓋上鍋蓋靜置20分鐘進(jìn)行二次發(fā)酵;

　　8、二次發(fā)酵結(jié)束后，開大火，水開后轉(zhuǎn)中小火蒸20分鐘關(guān)火，關(guān)火后5分鐘再打開鍋蓋，以免花卷回縮。早餐是一天當(dāng)中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對(duì)于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達(dá)到健康減肥的效果。