不吃早餐，對(duì)女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是沒(méi)有吃對(duì)早餐，對(duì)女人的危害同樣很大，不但會(huì)帶走你的身體健康，也會(huì)帶走你的年輕美麗。只要你堅(jiān)持一下7個(gè)原則，不但健康，更會(huì)讓幫你保持年輕哦!

　　想要保持健康，延續(xù)美麗，跟怎樣吃早餐，如何選擇最健康且適合自己的早餐是緊密相連的，下面，我們?cè)敿?xì)的為大家介紹了健康早餐的內(nèi)容和食物的熱量，愛(ài)美的女性快來(lái)看看吧!

　　早餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　早餐熱量不宜過(guò)多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

　　常見(jiàn)早餐熱量指南：

　　適合減肥的中式早餐：

　　1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

　　2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡

　　3)小水煎包2個(gè)(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡

　　4)快餐車粥品=240~350大卡

　　其他早餐的熱量：

　　皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

　　燒餅 約280大卡

　　油條 約250大卡

　　飯團(tuán) 約300大卡

　　雜糧饅頭 約280大卡

　　果汁(250㏄)約110大卡

　　蕃茄汁(250㏄)約50大卡

　　健怡可口可樂(lè) 1大卡

　　飲料熱量比較：

　　脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶