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營養(yǎng)早餐專題

均衡飲食 吃好早餐也能擁有苗條身姿

2012-11-22 16:44  [查查吧]  來源:www.ytshengsheng.cn  

   據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃好營養(yǎng)早餐能降低腸道疾病的發(fā)病率,可見營養(yǎng)早餐對于健康的重要性。想要健康減肥就一定不能忽視早餐,那么營養(yǎng)早餐怎么吃更利于減肥呢?試試下面不同口味的營養(yǎng)早餐吧,不同的口感讓你每天都有新口感!

  星期一:大部分女性都屬于星期一征候群,在這天特別提不起精神,懶懶散散。那么就別委曲自己做早餐,提早半小時出門,享受一頓麥當勞的全新早餐,包括熱香餅和腌肉蛋松餅,還有美味的鮮橙汁,坐在窗邊看看陽光普照,人來人往,獲得均衡營養(yǎng)的同時,心情也不自覺地好起來。

  星期二:把久違的晨跑找回來,先喝下一杯溫熱的蜂蜜水,再出門鍛煉30分鐘,回到家,煮上一個雞蛋,取全麥面包兩片,放上被切成條狀的黃瓜,一根早餐腸,撒上少許鹽,配上一杯酸奶,讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。

  星期三:需要更充足的體力應(yīng)對工作,建議在早餐中加進奶酪元素,比如在兩片全麥面包間涂上奶酪,加上幾片番茄片后食用,再加杯牛奶或酸奶。這些食品能在胃中停留較久,讓人一上午精神抖擻。此外,配合鮮橙等水果,讓食品在體內(nèi)氧化后,達到酸堿平衡。

  星期四:給自己松口氣,利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺,早餐簡單點,把燕麥粥就著熱牛奶沖泡,放進2~3個草莓,簡單,美味,節(jié)約時間。平淡的減肥食譜也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。

  星期五:把西式早餐換成中式口味,把超市買的小饅頭加熱,就著咸蛋一起吃,再配上豆?jié){,能攝取到足夠的氨基酸種類。

  星期六:第一個休息日,適合進行清腸,建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁,減輕腸胃蠕動次數(shù),同時一整天都只喝純凈水,有效排除身體毒素。

  星期日:來頓豐盛的早餐,將一到兩條香蕉,剝皮后截成幾段,和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯團,中間放些蘿卜粒、蝦米、肉粒等,就成了美味的紫菜飯團。

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