早上匆匆出門，你總覺得沒時(shí)間而錯(cuò)過早餐。早餐能喚醒你的機(jī)體，準(zhǔn)備開始一天的工作，并且還有助于減肥。在你想要抗議說自己沒時(shí)間之前，先來看看文章。小編為你列舉八種快捷早餐，便于攜帶，且營養(yǎng)美味。養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，激活新陳代謝，開始一天的健康生活。

　　一、雞蛋漢堡

　　300大卡熱量，12g脂肪，2g纖維，18g蛋白質(zhì)

　　大致說來，雞蛋漢堡算是最健康的快餐早餐之一了。夾雞蛋的漢堡僅有300大卡熱量，你就能獲得18g的蛋白質(zhì)。想要升級(jí)早餐營養(yǎng)，就不用往里加奶酪，這樣你就能減少50大卡的熱量，3g脂肪，以及240mg鹽的攝入。

　　二、菠菜干酪卷

　　290大卡熱量，10g脂肪，6g纖維，19g蛋白質(zhì)

　　咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上攝入大量咖啡因，那最好加上一個(gè)菠菜干酪卷。雖然它所含鹽分略微偏高(830mg或者是每日推薦攝入量的36%)，但是它包括了富含蛋白質(zhì)的雞蛋，這會(huì)讓你保持較長時(shí)間的飽足感，而且還能減少熱量攝入。

　　三、果仁水果棒

　　190大卡熱量，13g脂肪，3g纖維，3g蛋白質(zhì)

　　很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氫化油，但是果仁水果棒就是很好的組合，它包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再帶上一個(gè)你喜歡的水果，這就是一份簡單營養(yǎng)的早餐。

　　四、希臘酸奶

　　220大卡熱量，1g脂肪，5g纖維，22g蛋白質(zhì)

　　只需一份簡單普通、脫脂的希臘酸奶就行。它奶味十足，絲滑爽口，還含有比普通酸奶多兩倍的蛋白質(zhì)。往上面加一些纖維豐富的燕麥，再放上一些漿果，屬于自己的DIY營養(yǎng)酸奶早餐就做好了。

　　五、香蕉熱狗

　　362大卡熱量，17.5g脂肪，6.9g纖維，13g蛋白質(zhì)

　　往一片全麥面包上刷兩勺天然花生醬，卷上一個(gè)香蕉，你就做好了一個(gè)漂亮的早餐卷，這樣的一個(gè)早餐會(huì)讓你吃得美美的，而且也很營養(yǎng)?；ㄉu含有健康的單不飽和脂肪酸以及抗饑餓的蛋白質(zhì)，所以它還會(huì)讓你吃得飽飽的。

　　六、一分鐘早餐三明治

　　343大卡熱量，6g脂肪，10.4g纖維，20g蛋白質(zhì)

　　早餐并不意味著非要烙餅、雞蛋和培根才算營養(yǎng)。告訴你一個(gè)營養(yǎng)、非傳統(tǒng)的主意，當(dāng)你在烤面包片的時(shí)候，微波加熱一個(gè)素餡餅，用面包夾起來吃。想要增加早餐的纖維含量，可以再吃個(gè)蘋果或梨即可。

　　七、即食燕麥和兩個(gè)煮雞蛋

　　256大卡熱量，12.6g脂肪，3g纖維，16.6g蛋白質(zhì)

　　在周日的時(shí)候準(zhǔn)備一打煮雞蛋，這樣你在工作日的每天早晨就能有一個(gè)快速攝入蛋白質(zhì)的來源了。它們對你的五天工作日很有幫助。單獨(dú)吃，或者在加一份即食燕麥都很好。

　　八、胡蘿卜豆泥皮塔卷

　　315大卡熱量，15.8g脂肪，8.4g纖維，8.8g蛋白質(zhì)

　　有時(shí)候每天很難吃滿2.5杯的蔬菜，所以為什么不往早餐里加一份呢?在皮塔面包上放三勺豆泥和一個(gè)中等大小的胡蘿卜(切條)，卷一卷，一個(gè)香脆美味的早餐組合就完成了。