寒冷的冬季，如何讓自己和家人擁有一個溫暖而充滿活力的早晨，從容面對一天的忙碌工作和生活呢?很簡單，只要一份營養(yǎng)而熱呼呼的早餐。

　　一周早餐計劃

　　方案一：

　　周一：牛奶3瓶，面包夾草莓醬奶酪

　　周二：牛奶3瓶，花卷3只，蛋糕3只，梨1只

　　周三：酸奶3瓶，蛋餅3只，大蘋果1只

　　周四：牛奶3瓶，肉包子3只，香蕉3根

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3只，煎餅3只，橘子3只

　　周六：大米粥，煎蛋3只，燒賣3只，菜包3只，酸奶3瓶

　　周日：牛奶3瓶，火腿腸3根，早餐面包3只，香蕉3根

　　方案二：

　　周一：餛飩面+西紅柿

　　周二：叉燒包+牛奶燕麥粥

　　周三：什錦炒飯+紫菜蛋花湯

　　周四：雪菜肉絲面+乳清蛋白奶昔

　　周五：雞蛋青菜面+金槍魚罐頭

　　周六：豆沙包+酸奶+橙汁

　　周日：皮蛋瘦肉粥+速凍小籠包+一個蘋果

　　不吃早餐疾病多

　　造成低血糖：人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。

　　易患膽石癥：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。

　　易患胃?。翰怀栽绮停墒谷梭w消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對胃腸黏膜產(chǎn)生不良刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴重者可引起消化性潰瘍。

　　影響壽命：人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，機體所需營養(yǎng)不能得到及時補充，生理機能會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都會影響人的健康長壽。

　　引起便秘：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若長期不吃早餐，可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　可增加中風風險：如果不吃早餐，會導致血容量減少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狹窄的動脈里形成小血凝塊阻塞血管。另外，早晨交感神經(jīng)興奮性增高，使得血壓偏高，這些因素均增加了中風的危險性。而對于已有中風危險因素的人，如高血壓、心臟病、糖尿病、頸動脈嚴重狹窄等，長期不吃早餐更易促發(fā)中風。