自制營(yíng)養(yǎng)三明治的做法

　　材料

　　幼麥方包，生菜，番茄一只，切片火腿兩片，花生醬，雞蛋一個(gè)

　　做法

　　1.熱鍋加少許油，磕一雞蛋慢火煎成太陽蛋，在雞蛋上輕輕撒微量的鹽粉后備用。

　　2.繼續(xù)加一點(diǎn)點(diǎn)油，小火把火腿煎至兩面微焦后備用。

　　3.番茄切小薄片備用;生菜沖洗干凈，然后用涼開水把番茄、生菜一起沖一次以保證衛(wèi)生。

　　4.取兩片方包，分別抹上預(yù)熱融化好的花生醬，然后在其中一片方包擺上雞蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包蓋上，對(duì)齊后，用刀以對(duì)角線切開即可。

　　小訣竅

　　此早餐營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)： 1、方包是幼麥的，含有豐富的粗纖維，具潤(rùn)腸通便之功效。 2、雞蛋含有人體幾乎所有需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被稱作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。不少長(zhǎng)壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一，就是每天必吃一個(gè)雞蛋。 3、番茄富含維生素C,可預(yù)防白內(nèi)障，對(duì)一天8小時(shí)都需對(duì)著電腦的上班族，多吃番茄可抵抗眼睛疲勞、視力下降等。